Paru-paru sisi dengan dumbbells

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan Dumbbell Lateral Lunges juga dikenal sebagai ruang santai Lateral dengan dumbells, Dumbell lateral lounge.

Jenis Latihan

Paru-paru sisi dengan dumbbell adalah latihan Multiartikular / aksesori

Varian

• Paru-paru depan dengan dumbbells

Paru-paru lateral dengan dumbbells: Pelaksanaan

Kedudukan permulaan melihat atlet berdiri tegak dengan dumbbell di tangan. Jarak antara kaki lebih lebar daripada jarak antara bahu. Dalam jarak antara 34 dan 50 darjah. Lengan dilanjutkan di sisi.Pelaksanaannya terdiri daripada melenturkan lutut, pinggul dan melakukan dorsiflexion pada tahap pergelangan kaki satu kaki, semuanya disertai dengan kilasan batang tubuh ke sisi kaki yang dilatih. tanah. Pergerakan ini biasanya berakhir apabila lutut membuat sudut hampir 90 darjah. Pada tahap ini, tanpa tersentak, panjangkan pinggul, lutut dan lakukan fleksi plantar semuanya disertai dengan kilasan batang tubuh untuk kembali ke posisi awal.

Otot-otot yang terlibat dalam latihan.Lungus lateral dengan dumbbells

Kumpulan 0

• Gluteus maximus
• Kepala hamstring panjang
• Semimembran
• Semitendinosus
• Ketua Ischial penambah hebat

Tindakan
Peluang pinggul

Kumpulan 1

• Pettineo
• Penambah pendek
• Penambah panjang
• Penambah hebat
• Gracile

Tindakan
Penambahan pinggul

Kumpulan 2

• Quadriceps femoris

Tindakan
Peluang lutut

Kumpulan 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Tapak kaki yang rapuh
• Tibialis posterior
• Fleksor jari panjang
• Fleksor posterior ibu jari kaki

Tindakan
Lenturan plantar

Kumpulan 4

• Peroneus panjang
• Cacing Tanah
• Interossei
• Penculik ibu jari kaki
• Penculik jari kelima
• Peroneus brevis
• Plantar persegi

Tindakan
Lenturan intertasal

Kumpulan 5

• Fleksor jari yang pendek
• Fleksor panjang jari kaki
• Fleksor pendek jari kaki

Tindakan
Lenturan metatarsophalangeal

Kumpulan 6

• Serong luaran
• Serong dalaman
• Psoas
• Petak pinggang
• Ileokostal
• Multiphid
• Pemutar
• Infratrasversaries

Tindakan
Kilasan tulang belakang

Fungsi otot penstabil: Kestabilan tulang belakang, bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, pinggul, lutut dan pergelangan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar