Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan akhbar barbell vertikal juga dikenali sebagai penghancur tengkorak Vertikal
Jenis Latihan
Tekan Perancis barbell menegak adalah latihan monoartikular
Varian
- Akhbar Perancis
- Akhbar Perancis menegak dengan dumbbells
- Akhbar Perancis dengan dumbbells
- Tekan Perancis menegak pada kabel
Akhbar Perancis menegak dengan barbell: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet duduk di bangku condong 90 ° dengan punggungnya dalam posisi kekuatan yang terletak di sandaran kaki, kaki bersentuhan dengan lantai, di bawah atau di belakang lutut; siku dilanjutkan dan bahu dilenturkan sehingga lengan dan dada sejajar dari pandangan sisi. Bahu juga diculik sebahagiannya. Pegangannya neutral atau rawan / neutral. melantun dalam perubahan arah. Dalam latihan ini, pemanjangan kepala panjang trisep brachial adalah maksimum dan tulang belakang dalam keadaan penuh tidak seperti varian berbaring.
Otot yang terlibat dalam Latihan Tekan Perancis Vertikal
Kumpulan 0
- Kepala panjang trisep brachial
- Kepala trisep brachial lateral
- Kepala medial trisep brachial
- Anconeus
Sambungan siku
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki