PERLAHAN DI BELAKANG DENGAN BARBELL YANG BERDIRI

Perlahan di belakang dengan barbel berdiri: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet berdiri tegak, tetapi dengan kepala condong ke depan, dengan punggung dalam kedudukan kekuatannya dan lutut sedikit lentur. Jarak antara kaki (langkah) sama atau sedikit lebih besar daripada jarak antara bahu Siku dilenturkan, pergelangan tangan lurus dan bahu disisipkan dan dipusingkan ekstra sehingga siku, pergelangan tangan dan barbel betul-betul berada dalam satah menegak dari pandangan sisi. Bar bersandar di bahagian bawah balok atas trapezius dan juga pada tangan yang meraihnya pada jarak yang berubah-ubah, tetapi selalu lebih besar daripada yang berada di antara bahu.Pelaksanaannya terdiri daripada mendorong barbel ke atas pada satah menegak di mana ia berbaring sebelum memulakan, sehingga berusaha mengesan segmen dalam garis lurus dan bukan lengkung. Semasa menolak, bahu menculik pada satah membujur, sementara siku memanjang dan bilah bahu mula berputar ke atas ketika siku berada pada ketinggian bahu atau sedikit lebih tinggi. Pelaksanaannya diakhiri dengan pemanjangan siku penuh. Menggunakan lutut dan / atau pinggul untuk membantu mengangkat palang dianggap curang, tetapi dibenarkan mengekalkan keseimbangan. Ini adalah latihan peregangan asas. Di atas tengkuk dan pelaksanaan yang betul memerlukan pergerakan yang sangat baik bahu dan keseimbangan yang baik.