Lateral naik pada bahagian kaki lurus

Otot Utama Terlibat

• Kaki

Kesukaran Bersenam

Sangat mudah

Melakukan kenaikan sisi di sebelah kaki lurus:

1. Posisikan di sebelah anda agar kaki berada di atas lantai sedikit bengkok dan kaki di atas lurus dengan tumit sejajar dengan pinggul dengan hujung kaki tukul
2. Dapatkan kedudukan kepala yang selesa dan angkat kaki anda setinggi mungkin
3. Perlahan-lahan turunkan kaki anda yang telah dibangkitkan sebelumnya dan cubalah agar tumit anda tetap sesuai dengan pinggul anda

• Lengkapkan punggung anda
• Pastikan lutut dibengkokkan
• Gerakkan kaki anda ke hadapan semasa mengangkat sisi.