Lengan barbell menekan pada bangku condong (40 ° / 45 °)

Otot Utama Terlibat

• Bib
• Lengan
• Bahu

Kesukaran Bersenam

Kesukaran sederhana

Melakukan Tekan Lengan Barbell di bangku condong (40 ° / 45 °):

1. Berbaring dengan punggung di bangku condong
2. Jaga kaki anda ke tanah melebihi lebar bahu
3. Pastikan kepala dan bahu anda di bangku dan pegang palang dengan cengkaman yang luas (untuk memahami apakah lengan berada dalam genggaman yang luas, ketika anda turun dengan bar ke arah dada, pergelangan tangan mesti sejajar dengan siku )
4. Perlahan-lahan, luruskan lengan anda dan angkat barbel di atas dada anda
5. Bengkokkan siku dan turunkan barbel ke arah dada atas.

• Kesalahan biasa dalam penekanan lengan tekan bangku condong (40 ° / 45 °): Menggegarkan barbel ke belakang dan ke atas semasa anda naik dan turun
• Bawa barbel ke atas dada atau kepala sambil meregangkan tangan ke atas.