Pisau jack di pinggul dengan angkat sebelah kaki

Otot Utama Terlibat

  • Otot perut

Kesukaran Bersenam

Sangat mudah

Melakukan pisau Jack di pinggul dengan satu kaki:

  1. Berbaring di sebelah anda, pastikan kepala dan leher anda selesa
  2. Pastikan kaki anda sedikit lentur dan letakkan tangan lengan atas berhampiran telinga
  3. Angkat dan bengkokkan bahagian atas kaki, lakukan lenturan lateral batang badan, angkat kepala dan cuba satukan siku dan lutut
  4. Perlahan-lahan, luruskan kaki atas dan bawa kepala anda kembali ke lantai
  5. Sudut kaki sentiasa tetap tetap.
Kesalahan biasa pada pisau JJack di pinggul dengan satu kaki:
  • Bengkokkan kepala anda ke satu sisi sambil melakukan lenturan batang badan lateral.

Tags.:  kecergasan antropometri kesihatan