Otot Utama Terlibat
- Bib
- Belakang
- Bahu
- Lengan
Kesukaran Bersenam
Mudah
Pelaksanaan pullover Kettlebell:
- Berbaring telentang di atas bangku rata dan, bergantung pada kelengkungan belakang semula jadi, pasangkan kaki anda ke tanah atau di bangku dengan lutut dibengkokkan.
- Letakkan kedua tangan pada pemegang luaran kettlebell dan rentangkan tangan anda di hadapan anda; angkat tangan dan lurus kettlebell
- Perlahan-lahan, turunkan kettlebell di atas dan di belakang kepala anda
- Kembali ke posisi awal dan lurus tangan anda.
- Lengkungkan punggung anda sambil menurunkan dumbbell di atas kepala anda
- Bengkokkan siku
- Ketegangan berlebihan pada kapsul sendi bahu.
