Pendaki gunung mendongak ke atas

Otot Utama Terlibat

• Bib
• Lengan
• Bahu
• Kaki

Kesukaran Bersenam

Kesukaran sederhana

Pelaksanaan pendaki gunung ke atas:

1. Anggap kedudukan Push up; dengan lengan lurus dan badan yang tegas membuat garis lurus dari kepala ke kaki
2. Tolak jari kaki ke belakang dan lutut membawa lutut ke arah dada; ganti kaki kanan dan kiri untuk masa yang diperlukan atau bilangan pengulangan yang dikehendaki
3. Kembali ke posisi awal dan lakukan Push-up yang cuba memastikan badan tetap pegun, dan membongkok siku tanpa menyentuh tanah dengan dada.

• Angkat punggung terlalu banyak semasa menggerakkan kaki ke belakang dan ke belakang
• Gerakkan punggung semasa Push up.