Papan

Otot Utama Terlibat

• Otot perut

Kesukaran Bersenam

Kesukaran sederhana

Pelaksanaan papan:

• Berbaring rawan, bengkokkan siku dan letakkan lengan bawah di lantai agar siku anda selari dengan bahu
• Angkat dada dan luruskan badan anda sehingga membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki
• Sokong badan anda dan ketatkan otot anda selama yang diperlukan bergantung pada tahap latihan anda

Kesalahan yang kerap berlaku di papan:

1. Pastikan pinggul terlalu tinggi atau terlalu rendah berhubung dengan bahu
2. Letakkan terlalu banyak berat di bahu dan siku dan bukannya perut anda.