Papan di satu sisi

Otot Utama Terlibat

• Otot perut

Kesukaran Bersenam

Sukar

Melakukan Papan di satu sisi:

1. Berdiri di sebelah anda dan ambil posisi Papan Samping dengan tangan anda yang lain di atas tanah
2. Pastikan badan berada dalam garis lurus dan kaki atas berada di hadapan yang lebih rendah; lengan tangan rehat dilambung dengan baik dengan pergelangan tangan tegak lurus ke bahu
3. Turunkan pinggul anda dan kemudian angkat sehingga badan anda kembali dalam garis lurus, dari pinggiran hingga kaki
4. Ulangi pergerakan untuk cukup masa dan pengulangan (berdasarkan tahap kecergasan anda)

• Letakkan tangan atau siku tidak dalam garis lurus dengan bahu
• Letakkan berat badan di pergelangan tangan dan bahu dan bukannya otot yang terkena.