Otot Utama Terlibat
- Kaki
- Punggung
Kesukaran Bersenam
Mudah
Melakukan Kerusi Squat Barbell:
- Masuk ke posisi berdiri
- Pastikan tumit sedikit lebih terbuka daripada pinggul dan hujung kaki sedikit terbuka ke arah luar
- Letakkan kerusi atau bangku di belakang anda dan letakkan barbel di bahagian atas bahu anda
- Turunkan dan perlahankan glute anda ke belakang sehingga anda duduk di bangku simpanan
- Pastikan punggung lurus dan bangkit sehingga kaki anda lurus
- Tolak lutut melepasi jari kaki
- Pukulan pukulan di bangku dengan ganas
- Lengkapkan punggung anda.
