Otot Utama Terlibat
- Kaki
- Punggung
Kesukaran Bersenam
Mudah
Pelaksanaan kerusi lompat jongkok dengan bola di antara kaki:
- Duduk di bangku atau kerusi, tekan bola di antara lutut anda selama kira-kira 20 '
- Tanpa kehilangan bola, angkat pelekat anda dari bangku simpanan dan buat satu lompatan ke kanan dan satu ke kiri
- Picit bola sekeras mungkin, dan kembali duduk mengawal badan anda, di bangku atau kerusi.
- Lompat tanpa kawalan di sisi.