Otot Utama Terlibat
- Kaki
- Punggung
Kesukaran Bersenam
Sangat mudah
Melakukan langkah squat atas dan bawah dengan dumbbells:
- Pegang dua dumbbell, berdiri tegak, jaga lengan anda lurus dan dumbbell tetap di sisi anda
- Berdiri dengan satu sisi ke sisi langkah dan melangkah ke tangga dengan kedua kaki
- Bawa kaki kanan ke lantai sementara kiri tetap di tangga
- Luncurkan dumbbell ke paha anda
- Tolak peluru anda ke lantai
- Jaga punggung anda lurus dan jangan meletak jari kaki dengan lutut
- Kembalikan kaki kanan anda ke langkah dan balikkan pergerakan untuk kaki yang lain.
- Lengkapkan punggung anda
- Pastikan tumit anda diangkat
- Letakkan lutut melepasi jari kaki
- Putar pelvis.
.jpg)
