Otot Utama Terlibat
- Punggung
- Kaki
Kesukaran bersenam
Kesukaran sederhana
Latihan "Interuteate Glutei Sodi adalah latihan yang melibatkan penggunaan pemasa selang yang diprogramkan dengan latihan 30" dan rehat 20 ". Ini akan membolehkan anda memberikan yang terbaik untuk setiap latihan dalam 30". Masa dalam 30 "anda akan melakukan sedikit pengulangan tidak putus asa, kerana anda akan melihat bahawa dengan latihan anda akan menjadi lebih cepat dan pantas.
Latihan Sodi Intermediate Glutei mempunyai intensiti kerja berimpak sederhana, sesuai untuk mereka yang sudah menghafal pelaksanaan pergerakan yang betul pada tahap motor, kerana latihan mesti dilakukan satu demi satu dengan rehat hanya 20 "antara satu dan yang lain. Sekiranya pertama kali anda merasa letih selepas pusingan pertama, lakukan hanya dua pusingan, dan kemudian sampai ke tiga pusingan pada waktu berikutnya. Lakukan tiga pusingan tiga kali seminggu dan satu pusingan setiap hari, apabila anda mendapati bahawa anda melakukan sedikit usaha, maka ini bermaksud bahawa anda sudah bersedia untuk latihan glute-up yang lebih maju. Gunakan beban yang tidak terlalu tinggi, dan sebelum pergi pastikan anda mempunyai semua peralatan yang diperlukan di sebelah anda. ditutup dengan latihan untuk menegangkan perut dan dengan senaman regangan, untuk mengurangkan keletihan otot yang terlatih.
Catatan:
- Peralatan: step, barbell, ball, fitball, sandbag
- 3 pusingan - pemulihan 50 'hingga 60' antara pusingan
- 7 latihan untuk menegakkan pantat - pemulihan 30 "bekerja 20"
- 1 senaman untuk menegangkan perut - pemulihan 30 "kerja 20"
- 1 senaman regangan.