Otot Utama Terlibat
- Bib
- Belakang
- Kaki
- Otot perut
- Lengan
- Punggung
- Bahu
Kesukaran bersenam
Kesukaran sederhana
Latihan yang dicadangkan akan membolehkan anda menjadi lebih kuat, cepat dan lebih kencang. Dalam latihan ini kita akan bekerja pada semua kumpulan otot. Untuk meningkatkan kekuatan / kekuatan yang cepat, lelaki disarankan untuk melakukan latihan dengan beban kerja sekitar 50-60% dari berat maksimum yang dapat anda angkat sekali untuk pergerakan itu (RM). Wanita, beban yang digunakan mesti dipilih kebolehan fizikal. Keseluruhan latihan adalah 8 dan akan dilakukan selama 30 "diikuti dengan pemulihan 10", cukup waktu untuk menukar alat dan kedudukan. Untuk menyelesaikan latihan ini, anda perlu melakukan pusingan 3/4 kali. Lakukan pemanasan awal selama beberapa minit dan selesaikan dengan beberapa senaman regangan.
Catatan:
- 8 latihan (1 pusingan)
- Peralatan: barbell, dumbbells atau kettlebells, beg pasir
- 30 'kerja 10' rehat
- Rehat antara 40 "dan 1" antara pusingan.
.jpg)
