Otot Utama Terlibat
- Lengan
Kesukaran bersenam
Kesukaran sederhana
Dalam video latihan kecergasan ini, latihan tertentu ditunjukkan untuk: meningkatkan nada dan ketegangan lengan, membina otot dan membakar tisu lemak. Latihan yang pantas dan intensif ini membolehkan anda mengerjakan otot-otot bisep brachial, trisep brachial, extensor dan otot-otot flexor pergelangan tangan kedua-dua lengan. Lakukan pemanasan awal yang singkat dan beberapa latihan regangan terakhir. Latihan yang sesuai untuk lelaki dan wanita.
CATATAN:
- Tahap: 3
- Peralatan: kettlebell, bangku kecergasan
- 8 latihan (1 pusingan)
- Rehat 30 "kerja 10"
- Jeda antara 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
- Lakukan 3 pusingan setiap hari
- KETTLEBELL CURL BICEPS SITTING FIRM
- KETTLEBELL CURL BICEPS INCLINED BENCH FIRM GRIP
- KETTLEBELL CURL BICEPS MEMEGANG ARM DI BENCH
- KETTLEBELL CURL BICEPS FIRM GRIP SWING
- KETTLEBELL TRICEPS EXTENSION FLAT BENCH
- KETTLEBELL TRICEPS EXTENSION CROSS BODY FLAT BENCH
- KETTLEBELL KICKBACK TRICEPS SITTING NEUTRAL GRIP
- KETTLEBELL CURL BICEPS UPRIGHT POSITION CROSS BODY NEUTRAL GRIP