Lebih 60 gimnastik untuk meningkatkan peredaran dan menguatkan sendi

Otot Utama Terlibat

  • Kaki
  • Punggung
  • Lengan
  • Bahu

Kesukaran bersenam

Sangat mudah

Memperbaiki peredaran, menguatkan dan memelihara sendi, adalah faktor yang tidak boleh diabaikan semasa menjalani kehidupan atau sesi kecergasan, terutama dengan usia yang semakin meningkat. Video ini menunjukkan rangkaian pergerakan cahaya, yang dijelaskan langkah demi langkah, bertujuan untuk subjek yang lebih matang, berguna untuk meningkatkan peredaran dan menguatkan sendi. Untuk melakukan senaman ini, anda perlu mempunyai kerusi dan bola tenis. Latihan dilakukan di atas kerusi dan oleh itu juga sesuai untuk orang yang berjuang untuk berbaring atau bangun dari tikar yang diletakkan di atas tanah.

CATATAN:

  • Peralatan: kerusi, bola tenis
  • 10 latihan (1 pusingan)
  • Rehat 30 "kerja 10"
  • Dari rehat 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
  • Lakukan 2/3 pusingan setiap hari

LATIHAN:
  1. 10 PEKELILING DENGAN BOLA DI BAWAH KAKI KANAN
  2. 10 PEKELILING DENGAN BOLA DI BAWAH KAKI KIRI
  3. 10 slaid ke depan dan kembali dengan bola di bawah kaki kanan
  4. 10 slaid ke hadapan dan kembali dengan bola di bawah kaki kiri
  5. 10 FLEX - PERLUASAN KAKI DENGAN BOLA BALING ANTARA KAKI
  6. 10 ROTASI DALAMAN DAN LUARAN DALAM KAWALAN FOREARM DENGAN ARM FLEXED PADA 90 DEGREES
  7. 10 ROTASI DALAMAN DAN LUARAN DALAM KAWALAN DENGAN ARM FLEXED PADA 90 DEGREES
  8. 10 KEADAAN BOLA DI BAWAH PALM TANGAN DENGAN PERUBAHAN ROTASI
  9. 10 KEADAAN BOLA DI BAWAH PALM TANGAN DENGAN PERUBAHAN ROTASI
  10. 10 PELANCARAN BOLA YANG DIKAWAL DARI SATU TANGAN KEPADA YANG LAIN
  11. 10 LANGKAH-LANGKAH YANG DIKENDALIKAN BOLA KE DALAM ANTARA KANAN KANAN DAN KIRI
  12. 10 LANGKAH-LANGKAH YANG DIKENDALIKAN BOLA DI BAWAH KEMBALI ANTARA KANAN KANAN DAN KIRI
  13. 10 HIDUP DEPAN DENGAN DENGAN PENGGUNAAN FLEX ARM
  14. 10 HIDUP DEPAN DENGAN DENGAN PENGGUNAAN FLEX ARM
  15. 10 HIDUP TINGGI TINGGI ALTERNATIF KECIL DENGAN BOLA ANTARA DAN KUNING.

Tags.:  ginekologi sukan dan kesihatan makanan tambahan-untuk-penurunan berat badan