Otot Utama Terlibat
- Punggung
- Otot perut
Kesukaran bersenam
Kesukaran sederhana
Latihan dengan Fitball mempunyai banyak kelebihan dari sudut fungsional. Latihan yang dicadangkan dalam video ini dan ketidakstabilan yang diberikan oleh alat ini membolehkan anda mengetatkan, mengukir dan menguatkan punggung dan perut; selain itu, mereka akan mendapat manfaat: keseimbangan, postur, keanjalan otot dan mobiliti sendi. Latihan sesuai untuk mereka yang mempunyai kepraktisan yang baik dan kawalan bola sepak.
CATATAN:
- Tahap: 3
- Peralatan: tikar, Fitball
- 8 latihan (1 pusingan) + regangan
- Rehat 30 "kerja 10"
- Jeda antara 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
- Lakukan 3 pusingan setiap hari
- FITBALL SLIMS DI BAWAH KAKI TERBUKA
- FITBALL BRIDGE + LEG CURL
- POLA BOLA SEPAK
- PERANCANGAN FITBALL DENGAN PEMBUKAAN SIDE LEG
- BOLA KERANJANG FITBALL
- FITBALL CRUNCH TWIST
- PERLUANGAN FITBALL LEG DIBAWAH
- PEMUDAHAN STRETCH LEGS BRIDGE
- MENGEJUTKAN
