Makanan tambahan gim buatan sendiri? Pasti anda boleh! Kami menyediakan khasiat yang baik untuk otot, dalam bentuk bar: segenggam serbuk protein, sebilangan mentega kacang, sedikit madu dan segelintir serpihan oat. Membuat bar protein di rumah akan sangat mudah.
Video resipi
Kad Pengenalan Resepi
- 416 Kalori KCal setiap hidangan
-
Bahan-bahan
Untuk 12 bar
- 45 g protein whey
- 90 g mentega kacang
- 100 g madu
- 50 g tepung kelapa
- 50 g serpihan oat
- 2 sudu susu hazelnut, susu soya atau susu badam
Bahan Yang Diperlukan
- Mangkuk
- Skala menimbang makanan
- Sudu kayu
- Kertas perkamen atau filem berpaut
- Pisau
Persiapan
- Dalam mangkuk, kumpulkan madu dan selai kacang bersama dengan serpihan oat: letakkan mangkuk di dalam ketuhar gelombang mikro dan panaskan selama 1 setengah minit dengan kekuatan maksimum.
Sebagai alternatif ketuhar gelombang mikro
Mereka yang tidak mempunyai ketuhar gelombang mikro boleh memasak campuran dalam periuk, terus dikacau selama kira-kira 5 minit.- Pada ketika ini, gabungkan serbuk protein (rasa hazelnut), tepung kelapa dan campurkan untuk mendapatkan sebatian yang cukup tegas, boleh digunakan dengan tangan anda: konsistensi yang ideal mestilah serupa dengan pastri serbuk keras. Adunan terlalu tebal, tambah satu atau dua sudu susu badam atau susu hazelnut.
Perhatian
Campuran mungkin panas: disarankan untuk menunggu 5 minit sebelum mengerjakan doh dengan tangan anda untuk mengelakkan diri anda terbakar.
Perhatikan bahawa apabila campuran sejuk, ia akan cenderung menebal dan mengeras.- Sebarkan campuran pada selembar kertas penaik dan bentuk dengan tangan anda sehingga anda mendapat segi empat panjang dan sempit, setebal beberapa cm.
- Ratakan jalur doh dengan tangan anda, mungkin dengan bantuan penggelek.
- Balut campuran protein dalam selembar kertas perkamen atau pelekat, kemudian letakkan di dalam peti sejuk selama setengah jam.
- Selepas masa yang diperlukan, teruskan dengan penyediaan bar. Potong jalur doh menjadi 12 keping.
- Palang protein boleh disimpan selama kira-kira sepuluh hari di dalam dulang kedap udara. Untuk versi coklat, anda boleh mencelupkan sebilangan bar ke dalam coklat cair atau menambahkan coklat gelap cincang terus ke dalam adunan.
Komen Alice - PersonalCooker
Kelebihan penggunaan bar ini? Kita tentu memberi kekuatan pada otot kita, yang perlu menguatkan semula diri mereka setelah bersenam (disarankan untuk memakannya setengah jam selepas latihan), kita memilih semua bahan yang sihat dan, tentu saja, kita menjimatkan sejumlah wang (berbanding dengan pembelian paket bar protein)!Nilai pemakanan dan Komen Kesihatan mengenai resipi
Bar Protein dengan Mentega Kacang Tanah dan Madu Gelombang Mikro adalah produk makanan yang digunakan terutamanya dalam diet atlet.
Mereka mempunyai pengambilan tenaga yang tinggi, terutama disediakan oleh lipid, diikuti oleh karbohidrat dan akhirnya oleh protein (walaupun tinggi).
Asid lemak terutamanya karbohidrat tepu, sederhana dan peptida dengan nilai biologi yang tinggi.
Serat terdapat dalam jumlah tinggi, sementara kolesterol tidak ada.
Bar Protein ini sesuai untuk kebanyakan diet, tetapi tidak begitu sesuai untuk diet untuk berat badan berlebihan dan hiperkolesterolemia (banyak kalori dan asid lemak tepu).
Mereka mengandungi gluten dan laktosa, sebab itulah mereka mesti dikecualikan dari skema pemakanan kerana intoleransi semacam ini.
Serat yang banyak dapat meningkatkan pergerakan usus.
Mereka relevan dengan falsafah vegetarian lacto ovo tetapi tidak dengan falsafah vegan.
Bahagian purata sebagai makanan ringan ialah 45 g (kira-kira 185 kcal).
