Dalam majalah dan blog yang membincangkan topik "kecergasan", saya sering membaca keraguan mengenai masa terbaik untuk mengambil makanan tambahan. Sebelum latihan (dan berapa lama), atau selepas (dan berapa lama)? Jadi hari ini saya ingin menyediakan makanan ringan protein, muffin yang ideal untuk mengambil beberapa jam sebelum pergi ke gim atau segera setelah usaha untuk pulih tenaga anda.
Video resipi
Kad Pengenalan Resepi
- 147 KCal Kalori setiap hidangan
-
Bahan-bahan
Untuk 10 muffin
- 150 g serpihan oat
- 300 g putih telur
- 120 g raspberi
- 75 g coklat gelap
- 150 g (berat dengan kulit) pisang
- 15 g protein whey
- 20 g fruktosa
Bahan Yang Diperlukan
- Acuan muffin
- Cawan Muffin
- Skala menimbang makanan
- Sudu kayu
- Senduk
- Papan Mencincang
- Pisau
- Pengadun
Persiapan
- Campurkan kira-kira separuh kepingan oat di dalam bekas pengisar untuk mendapatkan tepung yang sangat halus.
- Kupas pisang dan potong menjadi kiub.
- Potong coklat gelap dengan pisau untuk mendapatkan cincang kasar.
- Dalam mangkuk, tuangkan tepung oat dan serpihan, kepingan pisang, fruktosa, kepingan coklat gelap, raspberi, serbuk protein dan campurkan semuanya dengan putih telur.
Tahukah anda
Untuk menyediakan resipi ini, anda boleh menggunakan raspberi segar atau beku, bergantung pada ketersediaan bermusim.
Bagi protein tepung, susu atau protein soya boleh disukai, neutral atau berperisa dengan vanila, koko atau hazelnut.- Panaskan ketuhar hingga 180 ° C.
- Masukkan 10 cawan kertas (atau silikon) ke dalam acuan muffin khas .. Isi acuan dengan campuran yang diperoleh sehingga sampai ke tepi.
- Letakkan kek cawan di dalam ketuhar dan bakar pada suhu 180 ° C selama 20-25 minit.
- Keluarkan dari ketuhar dan ambil suam-suam kuku.
Komen Alice - PersonalCooker
Kami belajar bagaimana menyediakan makanan tambahan dengan tangan, jadi kami yakin dengan apa yang kami ambil, tanpa mengeluarkan banyak wang! Untuk merasainya dengan sebaik-baiknya, setelah dimasak, saya sarankan anda memanaskannya di dalam ketuhar gelombang mikro selama beberapa saat: coklat akan mencair, jantung muffin akan menjadi lembut dan akan sangat menggembirakan memakannya!Nilai pemakanan dan Komen Kesihatan mengenai resipi
Snek Pra-Latihan adalah makanan yang berguna untuk menyokong usaha sesi aktiviti fizikal sukan. Ia mempunyai pengambilan tenaga sederhana, indeks glisemik sederhana dan pemakanan pemakanan yang menyukai karbohidrat (diikuti oleh protein dan akhirnya oleh lipid).
Serat terdapat dengan baik dan kolesterol hampir tidak ada; asid lemak terutamanya tepu. Pre-Workout Snack sesuai untuk pemakanan sukan, tetapi mesti dikecualikan oleh mereka yang mengalami intoleransi gluten dan / atau reaksi buruk terhadap laktosa. Bahagian purata sekitar 80g (130kkal).
