Sekiranya anda berada di rumah, tanpa alat, anda boleh menggunakan buku untuk menjadikan abs anda lebih berkesan. Cristina Turini mencadangkan tiga set perut dengan rehat satu minit antara satu set dengan yang lain dan 30 'rehat antara satu latihan dengan yang lain.
Latihan
- 15 Duduk
- 15 Sit Up Move Book 10 kepingan papan setiap sisi
- 20 Putaran Rusia
- 20 Kaki bergantian melepasi buku
- Buku Jambatan 20 bergerak
- 15 90 ° crunch grab / remove book
- 20 Kaki akordion tentera
- Papan terbalik 20 saat
