Litar Peningkatan untuk Mobiliti dan Keseimbangan

Dalam video ini oleh Cristina Turini kami menunjukkan latihan untuk meningkatkan pergerakan, kekuatan dan keseimbangan. Semasa melakukan latihan litar, ingatlah bahawa anda tidak boleh memaksa bukaan dan kedudukan. Kemajuan berlaku secara beransur-ansur dengan bantuan nafas.

Latihan ini adalah prasyarat untuk semua sukan. Dari setiap latihan, anda boleh melakukan siri 3 atau 4 dan kemudian beralih ke latihan yang lain. Lakukan litar ini setiap hari agar tetap cergas.

untuk membuka pinggul dengan kilasan (30 "setiap sisi)

Dewi Squat dengan peregangan bahu dan belakang (selang 1 minit)

Paru-paru sisi (10 per kaki)

Selang paru-paru dengan tangan yang dinaikkan (10 per kaki)

Jarak dinamik untuk kekuatan dan keseimbangan (10 per kaki)

Langkah papan dengan sentuhan (20 pengulangan)

Separuh burpees dengan pendaratan anjing ke bawah (10 pengulangan)

Papan berjalan dengan varian push-up yang mungkin (20 pengulangan)

Cristina Turini

Blogger dan pelari Arkitek, blogger dan pelari. Pencipta blog Run and the City, titik pertemuan bagi peminat larian yang ingin berhubung dengan pelari lain dan mengikuti perkembangan terkini, dari pakaian lari hingga kasut lari, dari aksesori yang mesti dimiliki.