Dalam video ini dan dalam artikel berikut, kami akan menerangkan cara berlari sejauh 10 km. Untuk menolong anda, kami telah menyertakan jadual dengan program latihan yang berlangsung selama 9 minggu dan yang bergantian hari dengan sesi berjalan dengan hari yang dikhaskan untuk berehat dan pemulihan.
Berikut adalah beberapa petua yang berlaku untuk setiap sesi.
- Mulakan 10 minit lebih awal dengan langkah pemanasan cepat dan selesaikan 10 minit kemudian dengan berjalan kaki dengan cepat. Dengan cara ini kaki terbiasa dengan jarak jauh.
- Gabungkan latihan dengan latihan pengukuhan yang harus dilakukan di rumah, sekurang-kurangnya sekali seminggu, yang merupakan persediaan untuk berlari, untuk menguatkan kaki dan inti.
- Makan dengan betul dengan makanan seimbang berdasarkan protein, karbohidrat dan lemak.
- Makanan ringan di tengah hari.
- Minum banyak air dari sehari sebelum bersenam.
- Selepas larian anda, luangkan 10 minit peregangan.
