. Cuba jaga siku selebar bahu dan tekan bahagian tengah tengkuk dengan lembut ke tikar agar tidak menegangkan leher anda. Jari-jari kaki naik dengan baik ke atas, jari kaki besar menyatu, dagu mendorong ke arah dada. Leher dan kepala tetap tidak bergerak selagi anda memegang kedudukan, perut aktif. Tarik nafas panjang dalam lima.
dan kemudian gerakkan kaki anda ke bahagian bawah tikar. Pergelangan tangan sesuai dengan siku, dada menekan dagu dan bahu terbuka. Tinggal lima nafas di jambatan dan kemudian perlahan-lahan kembali dengan kaki anda dibengkokkan dan naik ke kedudukan lilin. Sekarang gulung tulang belakang anda di sepanjang tikar dan bawa kaki anda kembali ke tanah, meletakkan seluruh tulang belakang anda dengan kuat di atas tanah.. Letakkan tangan anda di bawah punggung anda, dengan tangan anda terentang, bengkokkan siku, buka dada dan bawa kepala anda ke tanah. Anda boleh meletakkan tangan anda di tempat mereka atau membawanya ke hadapan di atas paha anda dan tinggal di sini selama lima nafas. Kemudian kendurkan kedudukan, meregangkan lengan dan kaki anda.
, dengan itu memudahkan peredaran pada tahap ini. Sebaiknya amalkannya jika anda mengalami masalah peredaran darah.
Urutan ini meningkatkan kecekapan sistem imun dengan meningkatkan peredaran darah di timus, merangsang kelenjar tiroid dan kelenjar paratiroid.Produk endokrin, peredaran darah, pencernaan, pembiakan dan saraf mendapat faedah besar dari amalan ini.
Kedudukan terbalik menenangkan fikiran, mengurangkan tekanan dan rasa jengkel serta mendorong tidur. Kumpulan asana ini tidak digalakkan untuk wanita semasa kitaran haid atau bagi mereka yang mengalami masalah dengan vertebra serviks. Kita hanya perlu memakai tikar!
Latihan ini dilakukan dengan kerjasama dengan Keperluan yoga