dan meregangkan punggung dengan baik, bawa lutut ke tanah, letakkan lengan anda di tanah, siku di bawah bahu anda, pegang tangan anda dan tekan tapak tangan anda. Bawa pelvis anda ke atas dan mulailah bergerak ke depan dan ke belakang, membawa dada ke arah tangan anda. Gunakan otot bahu, lengan dan belakang anda dengan baik. Kendalikan pernafasan anda dengan baik semasa yoga, tarik nafas ketika punggung anda naik ke atas. Tinggi, hembuskan nafas ketika dada anda jatuh ke tanah. Ulangi lima kali kemudian bawa lutut kembali ke tanah.
.
Sekarang angkat kaki kanan anda, angkat dengan baik, dengan kaki dilanjutkan ke arah siling, menekan lengan dengan baik dan cuba membawa tumit kiri ke tanah. Kemudian alihkan kaki, angkat kiri dan tekan tumit kanan dengan kuat ke tanah, memanjangkan kaki kiri dengan baik ke atas. Rasakan pengaktifan punggung, lengan dan bahu.
dan bertindak pada otot punggung, juga mengaktifkan otot-otot pita perut.
Sebagai asana persiapan untuk posisi di kepala, ia menguatkan otot tengkuk dan leher, yang dengan itu bersedia untuk menyokong berat badan.
Pembalikan badan membawa kepada peningkatan aliran darah ke kepala, memungkinkan pengoksigenan sel otak yang lebih besar.
Kita hanya perlu memakai tikar!
Latihan ini dilakukan dengan kerjasama dengan Keperluan yoga