Bagaimana melakukan pose Heron - Krounchasana

tahap pertengahan yang memerlukan pengamal bersikap fleksibel dan seimbang terhadap ischium. Namanya berasal dari Sanskrit Krouncha, yang bermaksud bangau kerana kedudukan dengan kaki yang diangkat ke atas, mengingat leher dan kepala burung. Ini adalah kedudukan kutub yang akan kita ulangi terlebih dahulu di sebelah kiri dan kemudian di sebelah kanan. Ingatlah bahawa kedua-dua sisi badan berbeza, jadi jangan kecewa jika posisi baik di satu sisi dan kurang di sisi lain. Jadikan pengalaman sebagai rangsangan untuk meningkatkan kualiti kesabaran dan dedikasi kepada asana.!

. Kaki kiri tetap memanjang ke depan, lenturkan batang badan di tanah dan peregangan ke hadapan dengan baik untuk menyiapkan tali pinggang kaki untuk memasuki kedudukan sebenar. Lenturkan lutut kiri anda dan pegang kaki anda di tangan anda, panjangkan kaki anda dan bawa ke atas dengan mendekatkan tulang shin anda ke bahu kiri anda. Sekiranya kedudukan anda terlalu kuat, maka lutut kiri anda tetap bengkok. anda berada dalam kedudukan dan kekal di sini selama lima nafas panjang, merasakan badan mengembang dan masuk lebih banyak ke dalam asana. Sekiranya lutut dibengkokkan, pernafasan dapat membantu memanjangkan kaki secara beransur-ansur.

Kami mengulangi semua perkara di sisi lain. Kembalilah dengan kaki kiri ke tanah dan ulangi semua perkara di sisi lain.Bawa kedua kaki lurus di hadapan anda dan bengkokkan kaki kiri, sehingga tumit melekat pada punggung. lenturkan batang badan anda ke tanah dan peregangan ke hadapan dengan baik untuk menyiapkan tali pinggang untuk memasuki kedudukan sebenar. Lenturkan lutut kanan anda dan pegang kaki anda di tangan anda, panjangkan kaki anda dan bawa ke atas dengan mendekatkan tulang shin anda ke bahu kanan anda. Sekiranya kedudukan anda terlalu kuat, maka lutut kanan anda tetap bengkok. berada dalam kedudukan, tinggal di sini selama lima nafas panjang, merasakan badan mengembang dan melembutkan secara progresif di asana. Sekiranya lutut anda bengkok, bernafas dengan lebih kuat dan kuat, tingkatkan daya tumpuan anda dan cubalah memanjangkan kaki secara beransur-ansur.

. Keseluruhan fascia sebenarnya dirangsang dan diperkuat oleh kedudukan dan semua organ dalaman diurut. Lenturan kaki yang tetap di atas tanah berfungsi berdasarkan rasa keseimbangan pada ischium, mendorong tubuh untuk melatih kualiti ini juga. Akhirnya, asana ini berfungsi pada tumpuan pengamal: menjaga pandangan tetap pada jari kaki dengan pangkalan sokongan pada punggung dalam keseimbangan yang sempurna, membawa ketenangan dan ketenangan di minda.