Senaman Abdominal dengan Pilates Matwork

Rutin Pilates Matwork yang membantu kita menguatkan otot perut. Dalam video tersebut kita akan melihat bersama-sama beberapa latihan untuk menegangkan perut dengan mendalam.

, tangan di bawah lutut (4 pengulangan)

Saya membulatkan lajur membuat C dengan belakang, lengan terentang naik ke atas dan turun ke arah tikar (8 pengulangan)

Saya membulatkan lajur dengan membuat C dengan belakang. Lengan terentang melakukan 4 menggiring sementara satu kaki diregangkan ke tanah dengan jari tukul dan yang lain dibengkokkan (bergantian ke kanan dan kiri) ke tanah (4 pengulangan)

Lengan meregangkan dan mengangkat lutut tunggal di seberang lengan (bergantian ke kanan dan kiri) (4 pengulangan)

Saya meregangkan tangan ke atas dan mengangkat lutut tunggal (bergantian ke kanan dan kiri) (8 pengulangan)

Peregangan lengan kanan dan kaki kiri ke arah tikar (8 pengulangan)

Sambungan lengan kiri + lanjutan kaki kanan ke arah tikar

Lutut diangkat ke lengan meja yang diregangkan ke atas. Lengan dan kaki yang berlawanan (8 pengulangan)

Lengan kiri + kaki kanan diregangkan ke tikar, tegang naik ke atas (8 pengulangan)

Lengan kanan + kaki kiri diregangkan ke tikar dan naik ke atas ke atas (4 pengulangan)

Peregangan kaki tunggal bergantian ke kanan dan kiri ke atas dengan jari tukul (8 ulangan)

Mengayuh kaki kanan tunggal (8 pengulangan)

Mengayuh kaki kiri tunggal (8 pengulangan)

Mengayuh sepenuhnya dengan serviks dinaikkan (8 pengulangan)

Gunting yang menarik kaki ke dada bergantian dengan 2 mata air (8 pengulangan)

Gunting Serviks di kaki tanah diregangkan ke atas 8 Kaki kanan dan kiri gantian, satu kaki lurus turun ke arah tikar dan satu membongkok semasa saya ingin melukis anak panah (8 pengulangan)

Kaki diluruskan ke arah tikar dengan hujung tukul, pada 45 ° mereka membengkok dan naik lurus ke atas.Saya meletakkan semula kaki pada 45 °, langkah kecil cepat di hujung tukul udara dikira 10 kali.

Regangan akhir. Sepenuhnya di atas tanah kami meregangkan tikar, lengan dan kaki dengan panjang. Gulung ke atas, duduk kembali di lantai dan urutan untuk perut selesai.

Latihan pilates untuk abs dan lengan selama lebih dari 50

Latihan pilates untuk lantai panggul dan paha dalaman

Triceps: Pilates melakukan latihan di rumah

Latihan Pilates untuk Kaki dan Punggung dengan Kerusi

Latihan Berdiri Pilates untuk Kaki dan Lengan

Latihan Pilates: Varian Jambatan Bahu untuk Nada Punggung

Tags.: rempah kesihatan mata kebersihan