Latihan untuk Punggung dan Paha Dalam dengan Miniball

Satu siri latihan untuk mengetatkan punggung dan peha dalam, menggunakan miniball. Miniball adalah bola Pilates yang lembut dan kembung dengan diameter 20/25 cm, menimbulkan ketidakstabilan dan daya tahan dengan meningkatkan kerja otot.

pada kedudukan anak

Kaki kiri

  • Angkat kaki x 8
  • Angkat kaki berputar ekstra x 8 + 8 mata air
  • Regangan pada kedudukan anak

Berbaring di sebelah kanan anda

  • Penambahan kaki lurus x 8
  • Lingkaran kaki diregangkan x 5 x setiap deria
  • Penculikan kaki bengkok x 8 + 8 mata air
  • Putaran lutut intra dan lenturan ekstra x 8
  • Regangan glute berpintal

Berbaring di sebelah kiri anda

  • Penambahan kaki lurus x 8
  • Lingkaran kaki diregangkan x 5 x setiap deria
  • Penculikan kaki bengkok x 8 + 8 mata air
  • Putaran lutut intra dan lenturan ekstra x 8
  • Regangan glute berpintal
  • Tekanan bola x 8 + 8 mata air
  • Peregangan peha dalaman
  • Latihan Pilates: Kestabilan Teras
  • Latihan pilates untuk abs
  • Latihan Punggung dan Punggung dengan Pilates
  • Latihan Pilates untuk kaki dan punggung untuk melakukan berdiri
  • Perut dengan Bola Mini
  • Senjata, Pectoral dan Inti: Cara Menguatkannya dengan Pilates
  • Latihan Mobiliti dan Pemanasan Bersama dengan Pilates
  • Latihan Pilates: Latihan Regangan
  • Tags.:  yoga kesihatan-orang tua anatomi