Tiziana Santi membimbing kita dalam meditasi dengan visualisasi yang sangat istimewa: "air terjun". Anda boleh melakukan meditasi ini setiap kali anda merasa perlu melepaskannya, ia dapat memberikan sokongan yang besar.
Sebelum memulakan latihan, "mari kita periksa postur:
- Duduk bersila, di atas bantal atau selimut. Oleh itu, cuba "angkat" dari tanah, gunakan lebih banyak "penyokong satu di atas yang lain". Regangkan tulang belakang ke atas, dagu sedikit ke arah sternum anda dan letakkan tangan anda di paha anda.
- Sekiranya anda sukar duduk di tanah, anda mungkin ingin mencuba menggunakan kerusi. Tetapi duduk "di tepi, supaya anda tetap" aktif "dan tidak" rebah "di belakang. Pilihan lain ialah meletakkan selimut yang dilipat nipis, di antara punggung dan punggung. Punggung" diregangkan ", dagu sedikit ke arah tulang dada, tangan di paha, kaki tidak melintang dan kaki mengakar kuat ke tanah
Oleh itu, apabila anda menyedari bahawa anda memikirkan sesuatu yang lain, cubalah mengembalikan perhatian anda kepada nafas dan suara saya. Dengan latihan, anda akan mengetahui bahawa perkara ini dapat "dilatih dan akan menjadi" lebih mudah dan semula jadi bagi anda untuk kembali fokus.
Tutup mata anda dan mulailah membayangkan air terjun yang indah, yang airnya memiliki kekuatan untuk "membersihkan" dari segala fikiran, kebimbangan atau apa sahaja yang anda rasa seperti beban.
