Push Up: 4 varian

Litar ini boleh dijalankan di mana sahaja, hanya tikar yang mencukupi. Kebaikannya? Definisi otot tekan yang terlibat (dada, trisep, bahu), peningkatan kekuatan dan daya tahan. Dengan menurunkan masa pemulihan, intensiti kerja meningkat secara mendadak.

Cadangannya adalah piramid yang harus didaki: 8, 8, 6, 4. Untuk memperhebatkan kerja, anda juga boleh melakukan push-up dengan ketinggian.

Untuk mengetahui lebih lanjut: Glutes: 4 latihan dengan Plyo Box dari tanah: 8 pengulangan

Sokongan push up: 8 pengulangan

Tolak satu kaki: 6 pengulangan

Cross push up: 4 pengulangan

Untuk maklumat lebih lanjut: Tubuh badan percuma, 8 latihan

Federico Trombini

Jurulatih peribadi Lulus dalam Sains Latihan, pelatih Peribadi, tidak lama lagi Naturopath, pencinta alam, pejalan kaki dan semangat bebas. Lihat pergerakan, kemampuan untuk melambatkan, meditasi dan kreativiti sebagai tindakan revolusi masa kini