Dalam urutan posisi yoga ini, kita akan bekerja pada otot kaki, punggung dan perut dengan harmoni untuk menguatkan dan menjadikan bahagian-bahagian badan ini lebih lentur. Kami membuka jantung dan mengoksigenkan semula seluruh badan
Untuk maklumat lebih lanjut: Kedudukan yoga untuk mengimbangi sistem hormon , punggung dan perut sangat terlibat. Tinggal di sini selama lima nafas dalam-dalam kemudian bawa tangan kanan anda ke pergelangan kaki anda dan jika anda dapat membawa lengan kiri anda ke belakang anda akan merebut bahagian dalam paha kanan anda (jika tidak, bawa tangan anda ke pinggul anda), juga bengkokkan kaki anda jika anda perlu membantu. cengkaman paha. Lihat ke atas, buka dada anda, dan tarik bahu kiri anda kembali ke dalam pusingan dalam selama lima nafas.
Kemudian kendurkan kedudukan, luruskan batang tubuh dengan membawa pinggul kanan ke depan dan kiri sejauh mungkin dan bawa tangan berdoa di belakang, naik di belakang bilah bahu (jika tidak dapat, ambil siku). Tarik nafas, angkat dan buka dada dengan baik. Kemudian, menghembus nafas, bengkok ke hadapan membawa perut di paha kanan dan kepala ke arah tulang kering. Cuba pastikan pinggul anda tetap selaras dengan baik. Tahan selama lima nafas, kemudian tekan kaki anda dan meregangkan punggung, angkat batang badan anda dan bawa anda kembali ke kaki anda.
Sekarang ulangi semua perkara di sisi lain (2.16)
Pisahkan kaki, buka kaki kiri 90 darjah dan tutup kaki kanan 45 darjah. Lengan terbuka dan selari dengan lantai. Jangkau ke kiri dan geserkan tangan anda ke tulang punggung, pergelangan kaki atau punggung, panjangkan lengan kanan ke atas dan lihat ke ibu jari. Tinggalkan sekurang-kurangnya lima nafas dan kemudian bawa lengan kanan anda selari dengan lantai, dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan pandangan sentiasa menghadap ke atas. Sekiranya boleh, angkat tangan kiri dari tanah dan bawa tangan anda selari ke lantai dengan telapak tangan menghadap satu sama lain, lengan anda lurus dan otot kaki, punggung dan perut anda sangat terikat. Tinggal di sini selama lima nafas panjang kemudian bawa tangan kiri anda ke pergelangan kaki dan bawa lengan kanan anda ke belakang anda untuk merebut bahagian dalam paha kiri, juga membengkokkan kaki jika ia membantu anda mencengkam paha. "Tinggi, buka dada dan bawa bahu kanan ke belakang dengan kuat sehingga berpusing dalam lima nafas.
Kembali lurus dengan batang badan meluruskan pinggul, membawa pinggul kiri ke depan dan pinggul kanan sejauh mungkin. Sertailah solat di belakang, naik di belakang bilah bahu, (jika tidak dapat menarik siku) dan , menghirup, menaikkan dan membuka dada dengan lebar.Kemudian, sambil menghembus nafas, bengkok ke hadapan membawa perut di paha kiri dan kepala ke arah tibia. Pastikan pinggul anda sejajar dan tahan lima nafas. Kemudian bawa tangan kiri ke sisi anda angkat lengan kiri anda dan bangkit semula.
Untuk mengetahui lebih lanjut: Yoga: bukaan payudara dalam pemanjangan dan kilasan yang membersihkan badan dan menghilangkan kekejangan dari pinggul. Ia merangsang dan menguatkan semua otot perut dan meningkatkan fungsi organ dalaman yang optimum. Melegakan kesakitan yang disebabkan oleh keradangan saraf sciatic.
Pada wanita, ia membantu melegakan gejala menopaus.
Kita hanya perlu memakai tikar!
Latihan ini dilakukan dengan kerjasama dengan Keperluan yoga
