«Pengenalan: mempercepat metabolisme
Mempercepat metabolisme dengan diet
Diet adalah kaedah yang sangat berkesan untuk meningkatkan metabolisme. TID (termogenesis yang disebabkan oleh diet atau tindakan dinamik tertentu makanan) sebenarnya mewakili sekitar 10-15% daripada perbelanjaan tenaga harian. Termogenesis yang disebabkan oleh diet dibahagikan kepada:
- pilihan: ini berkaitan dengan kuantiti makanan yang dimakan dan melibatkan pengaktifan sistem saraf simpatik;
- wajib: ia mewakili tenaga yang dikeluarkan untuk penggunaan nutrien tunggal (pencernaan, penyerapan, pengangkutan, metabolisme, penyimpanan).
TID yang berkaitan dengan karbohidrat adalah 5 ÷ 10%; lipid adalah 2 ÷ 5%; dan protein 10 ÷ 35%.
Apa yang perlu dilakukan untuk meningkatkan metabolisme
Untuk mempercepat metabolisme anda ingatlah untuk:
- Makan sarapan yang enak, jika boleh, jangan sesekali melangkau makanan ringan. Dengan membiarkan terlalu banyak masa berlalu di antara waktu makan, tubuh kita cenderung menurunkan metabolisme untuk mengatasi kekurangan nutrien sementara.Untuk maklumat lebih lanjut lihat: Diet dan makanan ringan
- Elakkan diet pada saat-saat terakhir. Sekatan kalori yang teruk cenderung menurunkan metabolisme anda dengan mengurangkan perbelanjaan tenaga dan meningkatkan keupayaan tubuh untuk menyerap nutrien dari makanan. Apabila anda lapar dan putus asa, anda akan membiarkan diri anda walaupun "menipu" memberi makan badan anda dengan senang hati akan menyimpan lebihan kalori dan menahannya dengan kuat sebelum membakarnya tanpa perlu
- Jangan mengecualikan lemak dan daging merah sepenuhnya dari makanan anda. Diet rendah lemak cenderung menurunkan pengeluaran hormon anabolik, menurunkan metabolisme.
- Pastikan diri anda sentiasa terhidrasi dengan minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari (air membentuk 65-75% jisim otot dan kurang daripada 35% jisim lemak).
- Mengekalkan pengambilan protein yang tinggi dalam makanan (1.2 - 2 g protein per hari per kg berat badan berkaitan dengan jenis aktiviti fizikal dan kerja) lebih memilih makanan yang terdapat dalam ikan dan daging dan keju / produk tenusu rendah lemak (ricotta , keju kotej, ayam, daging babi, daging lembu, ayam belanda, dan lain-lain). Asid amino yang terkandung dalam protein diperlukan untuk mengembalikan kekuatan dan semangat pada otot setelah melakukan senaman yang kuat dan merangsang metabolisme. Protein juga mempunyai tinggi daya kenyang dan TID yang tinggi
- Bersama dengan bekalan air yang banyak (sebaiknya dengan sisa tetap lebih rendah daripada 150 mg / liter) memakan banyak buah dan sayur-sayuran sehingga antioksidan yang terkandung di dalamnya memihak kepada penghapusan toksin yang terkumpul di dalam badan akibat pencemaran, asap aktif / pasif, pengawet dan kecanggihan makanan
- Elakkan makanan ringan pada waktu malam dan mengambil makanan sebelum tidur. Sebenarnya, semasa rehat, metabolisme badan cenderung menurun dan banyak kalori yang diambil, tidak diperlukan segera, disimpan di dalam tisu simpanan.
- Lebih suka karbohidrat kompleks yang berkaitan dengan serat dan hadkan pengambilan gula sederhana (terutamanya pada waktu petang, lihat: chronodieta); lebihan karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi menyokong pengumpulan tisu adiposa yang menyebabkan ketahanan insulin dalam jangka masa panjang.Keadaan ini cenderung mengurangkan metabolisme dan termogenesis makanan
Thermogenesis disebabkan oleh sebab lain:
- Thermogenesis yang disebabkan oleh asap sebungkus rokok rata-rata 150 ÷ 200 kcal; kesan termogenik nikotin berlaku dalam beberapa minit selepas menghisap rokok.
- Saraf, beberapa rempah dan katekolamin juga mempunyai kesan termogenik; digitalis dan beta-blocker mempunyai kesan sebaliknya.
- Akhirnya, selesema juga merupakan rangsangan penting untuk peningkatan metabolisme dan dimediasi pada manusia oleh pengaktifan sistem simpatik dan oleh katekolamin. Suhu badan sepadan dengan peningkatan metabolisme 13%
Lebih banyak petua untuk meningkatkan metabolisme anda
- Antara makanan dan makanan tambahan yang paling berkesan dalam mempercepat metabolisme yang kita ingat: ragi, serbuk sari, halia, cili, willow putih, koko, teh hitam, teh hijau, kafein, cola, garcinia, rodiola, jeruk pahit, infus yang disiapkan dengan daun yerba pasangan, fucus, laminaria dan alga lain. Di antara makanan tambahan dengan kesan termogenik yang diandaikan kita ingat kalsium piruvat dan karnitin; lihat juga: Makanan tambahan pembakar lemak dan Herba untuk penurunan berat badan
- Beri diri anda rehat yang santai, tekanan adalah musuh licik yang dalam jangka panjang cenderung menurunkan metabolisme dengan ketara
Apa yang TIDAK perlu dilakukan untuk meningkatkan metabolisme
Akhirnya, beberapa petua untuk melindungi kesihatan anda pertama sekali:
Untuk mempercepat metabolisme anda, hindari:
- Mengambil penyelesaian yang ekstrem, mengambil terlalu banyak suplemen atau ubat tanpa pengawasan perubatan.
- Menurut beberapa kajian, metabolisme yang cepat dikaitkan dengan penuaan dini. Sebenarnya, jika kita memikirkannya, enjin petrol supercharged tentunya mempunyai hasil yang lebih tinggi tetapi cenderung haus lebih cepat daripada diesel; malah kura-kura, kemalasan dan gajah, dengan umur panjang mereka mengajar kita bahawa mereka yang perlahan-lahan sering pergi sihat dan pergi jauh. Kelambatan metabolisme basal, antara kesannya, penurunan pengeluaran radikal bebas, "diam pembunuh "yang, dengan menghancurkan dinding sel, mempercepat proses penuaan.
- Kekal bergerak untuk jangka masa panjang; orang kurus cenderung mempunyai aktiviti otot yang lebih besar walaupun mereka berada dalam keadaan statik, seperti kerja komputer; sebagai contoh, mereka sering menggerakkan kaki ketika duduk, mengecutkan otot, sering menukar posisi, dll.
- Minum air ais atau mandi di dalam air ais yang, walaupun berkesan dalam mempercepat metabolisme, mempunyai kesan sampingan yang jelas.Namun pada musim sejuk adalah peraturan yang baik untuk menyederhanakan suhu bilik di mana anda tinggal; ia menjimatkan wang, menghormati alam sekitar dan merangsang pengaktifan tisu adiposa coklat, yang membakar lemak dengan tujuan hanya menghasilkan haba.
- Ambil amfetamin untuk meningkatkan metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan. Antara kesan sampingan yang paling menakutkan dari bahan-bahan ini, sayangnya cukup meluas, adalah hipertensi arteri, aritmia dan pergantungan psikologi yang kuat.
- Minum alkohol kerana ia memberi kesan negatif terhadap semua reaksi metabolik yang berlaku di dalam badan kita
Teruskan: Percepat metabolisme anda dengan latihan
