Tonton videonya
- Tonton video di youtube
Dari sudut pandang perubatan, tekanan darah tinggi ditunjukkan dengan istilah hipertensi dan didefinisikan seperti itu apabila terdapat peningkatan tekanan darah secara tetap, di atas nilai yang dianggap normal. Secara khusus, had untuk mendiagnosis hipertensi adalah: tekanan minimum> 90mmHg dan tekanan maksimum> 140mmHg.
Hampir selalu (dalam 95% kes), tekanan darah tinggi adalah jenis penting, oleh itu tidak bergantung kepada keadaan patologi lain; bentuk hipertensi ini masih idiopatik, iaitu sebab-sebab spesifiknya tidak diketahui. Terdapat juga jenis hipertensi lain, yang disebut sekunder, yang disebabkan oleh permulaan penyakit ginjal atau jantung.
Hipertensi penting (yang sekarang kita sebut sebagai "hipertensi") mungkin adalah etiologi multifaktorial; antara sebab yang paling penting diakui: kecenderungan genetik / keakraban, berat badan berlebihan, diet yang tidak betul, gaya hidup tidak aktif, penyalahgunaan alkohol dan tekanan. Peningkatan tekanan juga dikaitkan dengan penuaan.
Semua perhatian ini terhadap tekanan darah tinggi berasal dari fakta bahawa "hipertensi teruk, dan / atau diperburuk oleh faktor risiko lain (seperti merokok, diabetes, berat badan berlebihan, dll.), PENTING MENINGKATKAN RISIKO ACARA CARDIO-CEREBRO-VASCULAR (strok dan penyakit jantung koronari).
Pada akhirnya, jika tekanan darah tinggi hanya disebabkan oleh keadaan fizikal, diet dan gaya hidup, maka intervensi keutamaan adalah:
- Diet rendah kalori dan peningkatan perbelanjaan tenaga keseluruhan (sekiranya berlaku berat badan berlebihan dan kegemukan)
- Diet rendah natrium, kaya dengan kalium, magnesium dan omega-3, rendah asam lemak jenuh / hidrogenasi (mungkin disokong oleh beberapa makanan tambahan seperti arginin dan produk herba)
- Mulakan protokol terutamanya aktiviti motor / sukan AEROBIK, mungkin berkaitan dengan latihan toning otot
- Hilangkan semua alkohol (dan mungkin juga minuman yang mengandungi saraf MENGAKTIFKAN - seperti kopi)
- Hapuskan merokok
- Mengurangkan tekanan mental, juga mempertimbangkan campur tangan profesional dalam bidang psikologi atau penggunaan ubat-ubatan cemas.
Secara amnya, tekanan darah tinggi ini berlaku seiring bertambahnya usia dan berkadar dengan peningkatan lemak badan, namun di Barat, semakin banyak manifestasi hipertensi pramatang (akil baligh).
Sebaliknya, jika asas keturunan sangat kuat sehingga mengabaikan faktor risiko lain, campur tangan farmakologi hampir tidak dapat dielakkan. Di antara pelbagai molekul digunakan (bersendirian atau dalam kombinasi): diuretik, perencat adrenergik, antagonis kalsium, perencat renin -taniotensin sistem, vasodilator bertindak langsung.
, pengambilan alkohol dan penyalahgunaan saraf yang merangsang.Untuk menurunkan berat badan, penting bahawa keseimbangan tenaga secara keseluruhan adalah negatif, iaitu kalori yang diambil lebih rendah daripada yang dikonsumsi. Hasil ini dapat diperoleh dengan diet rendah kalori, mungkin disokong oleh peningkatan aktiviti fizikal secara keseluruhan. Tahap pemotongan tenaga adalah sekitar 30% dari jumlah perbelanjaan. Peningkatan perbelanjaan mempengaruhi kedua-dua aktiviti fizikal asas (aktiviti harian: berbasikal atau berjalan kaki, menaiki tangga, dll.), Dan perbelanjaan yang diinginkan atau Meningkatkan bermaksud dapat memperoleh keuntungan dari diet rendah kalori yang lebih kaya, iaitu dengan lebih banyak nutrien dan tenaga, oleh itu lebih tahan.
- JUMLAH penghapusan natrium klorida tambahan (garam meja) dan, kadang-kadang, natrium secara semula jadi terdapat dalam makanan. Natrium adalah mineral yang, jika berlebihan, tampaknya terlibat dalam mekanisme permulaan dan pemburukan tekanan darah tinggi.
Natrium secara semula jadi terdapat dalam makanan tetapi, melalui pengambilan makanan mentah (tidak diproses), tidak mungkin membuat lebihan pemakanan. Satu-satunya pengecualian adalah oleh molekul δίivalen tertentu yang, masih hidup dan ditutup, pada saat dimasak , mereka melepaskan air laut dari dalam. Sebaliknya, sumber makanan utama natrium dalam makanan manusia dikaitkan dengan natrium klorida yang ditambahkan dalam makanan semasa pemprosesan industri atau pada masa penggunaan, dan dengan natrium yang terkandung dalam bahan tambahan makanan tertentu. Oleh itu langkah berjaga-jaga tertentu adalah penting, seperti sebagai: larangan penambahan natrium klorida ke makanan pada waktu penggunaan, larangan penggunaan kubus kaldu dan larangan penggunaan daging yang diawetkan, ikan yang diawetkan, keju tua dan sayur-sayuran dalam tin. - Peningkatan kalium dan magnesium dengan makanan: jika natrium adalah mineral yang bertanggungjawab untuk peningkatan tekanan, kalium dan magnesium (ada juga yang membuat hipotesis kalsium) bertindak dengan mekanisme yang bertentangan. Antara lain, dalam subjek yang sihat., "Berlebihan" kalium dan magnesium mudah dikeluarkan oleh buah pinggang, yang sangat memudahkan campur tangan pemakanan: semakin banyak anda mengambil makanan, semakin baik! Jelas, petunjuk ini mesti bergantung kepada pertimbangan pemakanan yang lain. Oleh kerana ini adalah mineral yang biasanya terdapat dalam sayur-sayuran, buah, biji-bijian dan kekacang, pengambilannya secara besar-besaran boleh menyebabkan beberapa ketidakseimbangan seperti: serat makanan berlebihan dan lebihan fruktosa.
- Peningkatan asid lemak omega 3 penting dan pengurangan lemak jenuh / terhidrogenasi: selain memberi sumbangan besar kepada pengeluaran kolesterol endogen (meningkatkan risiko kardio-vaskular), lemak tepu / hidrogenasi ada kaitannya dengan peningkatan tekanan darah; tidak kira sama ada hubungan langsung atau tidak langsung, yang penting adalah mengurangkannya secara drastik dengan mengelakkan pengambilan: daging berlemak (sekali lagi yang diawetkan terlibat, yang disebutkan dalam titik A), mentega dan keju berlemak (hampir semua yang matang).
Sebaliknya, omega 3 memainkan peranan IPOtensive yang sangat penting dan bertindak untuk mengurangkan risiko kardiovaskular melalui pengurangan trigliserida dalam darah, peningkatan kolesterolemia, fungsi anti-radang dan perlindungan dari kompromi yang berkaitan dengan "kemungkinan" 2. Jenis nutrien ini agak sukar dijumpai dan dijumpai terutamanya dalam minyak ganggang, krill, hati ikan, biji rami, biji rami, biji kiwi, kuman gandum, kacang soya dan (pada kepekatan yang lebih rendah) semua makanan lain dari lemak perasa ini diekstrak. - Mulakan protokol aktiviti motor / sukan: seperti yang disebutkan, ini mestilah AEROBIC, lebih baik digabungkan dengan latihan penekanan otot. Bagi "aerobik, disarankan untuk berlatih sekurang-kurangnya 3-4 sesi seminggu yang berlangsung 50-60", dengan intensitas antara julat aerobik dan tepat di atas ambang anaerobik.
Toning dengan beban berlebihan mengambil peranan sekunder dan dapat dilakukan setelah sesi aerobik atau dalam sesi bebas selama 2 kali seminggu, mengelakkan beban berlebihan dan bekerja pada pengulangan yang tinggi.
