Premis
Petunjuk berikut adalah untuk tujuan maklumat EKSKLUSIF dan tidak bertujuan untuk menggantikan pendapat profesional seperti doktor, pakar pemakanan atau pakar diet, yang campur tangannya diperlukan untuk preskripsi dan komposisi terapi makanan PERIBADI.
Diet HADIAH
GIFT Diet (singkatan dari: Graduality, Individuality, Flexibility and Tone) adalah sistem yang dicipta oleh doktor Attilio Speciani dan Luca Speciani, berguna untuk meneruskan:
- Berat badan sekiranya berlaku berat badan berlebihan
- Pemulihan keadaan metabolik yang optimum sekiranya berlaku perubahan akibat diet atau gaya hidup yang buruk
- Pemulihan keseimbangan psikofizik.
Khususnya, diet GIFT harus campur tangan di atas semua pada tahap peraturan metabolisme (kesan insulin yang lebih baik dan pemeliharaan jisim otot) dan modulasi selera makan (kawalan hipotalamus); untuk tujuan ini, diet GIFT menggunakan beberapa prinsip dan peraturan kardinal bahawa, digabungkan dan dikekalkan dari masa ke masa, harus menjamin hasilnya; secara ringkas:
- Penghapusan pengiraan kalori
- Pengaktifan metabolisme dan pemeliharaan jisim otot dengan aktiviti fizikal
- Pengenalan secara beransur-ansur untuk diet
- Kemungkinan mengganti makanan menggunakan kesamaan makanan
- Penggunaan karbohidrat indeks glisemik HANYA rendah
- Penghapusan makanan yang tidak sihat, diproses, kaya dengan pengawet, dan makanan ringan atau makanan ringan
- Gabungan protein / karbohidrat untuk mengehadkan kesan pemulihan insulin
- Kawalan beban indeks dan glisemik
- Taburan makanan kalori yang optimum (menurun sepanjang hari)
- Buah dan sayur percuma dengan langkah berjaga-jaga memasukkannya pada awal makan
- Bekalan air dan serat makanan yang banyak
- Kunyah panjang
- Aktiviti fizikal dengan keutamaan untuk usaha aerobik
- Mengawal intoleransi makanan (ujian DRIA) yang, dengan mencetuskan perantara keradangan, dapat mempengaruhi tindakan insulin secara negatif (solusinya adalah putaran makanan)
- Keseimbangan psikofizik; Makanan boleh mempengaruhi mood, sama seperti mood boleh mempengaruhi cara anda makan."DietaGIFT memerlukan pemahaman yang mendalam dan penghapusan ikatan ini secara aktif."
Diet HADIAH mengesyorkan agar selalu menggunakan masakan sederhana, tanpa sodium glutamat, menggunakan sedikit minyak zaitun dara dan, sebagai alternatif, "mentah" dari satu biji yang diberi tekanan sejuk; lebih-lebih lagi, ia mencadangkan penghapusan produk pra-bungkus, elakkan gula dan pemanis tambahan , gunakan (terutama dalam makanan ringan) buah segar atau minuman tanpa gula atau jus sayur.
Tambahan pula, diet GIFT menyarankan untuk memakan setiap kali makan: makanan berdasarkan karbohidrat indeks glisemik rendah (60g kering), satu berdasarkan protein (kuantitatif dengan ukuran yang sama dengan hidangan. dimasak berasaskan karbohidrat) dan buah dan / atau sayur-sayuran (secara kuantitatif sama ukurannya dengan hidangan karbohidrat yang dimasak).
Diet HADIAH: kekuatan dan kelemahan
Diet GIFT tidak diragukan lagi adalah cara yang sihat dan betul untuk menafsirkan terapi makanan, sebaliknya, ia pasti bukan penyelesaian yang ideal bagi mereka yang mempunyai sedikit motivasi untuk menurunkan berat badan; Diet GIFT memberikan hasil yang beransur-ansur, berterusan dan kurang tekanan ... tetapi bagi mereka yang MEMERLUKAN gambaran cepat mengenai "penurunan berat badan pertama" perkembangan perlahan ini boleh menjadi kontraproduktif.
Makanan tambahan yang berguna
Makanan tambahan yang berguna untuk diet GIFT adalah makanan tambahan yang ditawarkan oleh Farmasi HADIAH; dengan sedikit sindiran ... adalah mungkin untuk memahami apa keperluan mengintegrasikan penawaran GIFT dengan merujuk salah satu titik penjualan yang relatif.
Diet HADIAH: contoh
PERHATIAN! Yang berikut adalah tafsiran peribadi mengenai diet GIFT dan ini bukan skema yang dihasilkan atau disokong oleh Dr. Speciani atau kolaborator yang berkaitan; lebih-lebih lagi, kerana sistem ini agak berbeza dengan skim pemakanan rendah kalori TRADISIONAL, dalam keadaan ini, saya akan berusaha mencapai kompromi antara sistem pengiraan kalori dan GIFT untuk menjadikan strategi lebih mudah difahami dari semua sudut pandangan dan setanding dengan sistem pengiraan "klasik".
- Pekerja, berjalan 3 kali seminggu selama 1 jam
M.
42
174
16,7
Nipis
10,8
Normolineo
84,0
27,8
19,3
58,4
1556,8
Ringan, ya AUS 1.55
2413,1
Contoh diet HADIAH - HARI 1
Sarapan pagi, kira-kira 40% kcal TOT
Yogurt susu skim 2%
250g, 140.0kkal
sayang
10g 30.4kkal
Walnut kering
30g, 183.6kkal
Pisang
200g, 178.0kkal
Roti rai
50g, 129.0kkal
Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT
Kiwi
100g, 61.0kkal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
Pasta dengan sos tomato
Pasta semolina gandum
60g, 194.4kkal
Sos tomato
100g, 24.0kkal
Keju Parmesan parut
5g, 19.6kkal
Dada ayam panggang
Dada ayam, daging sahaja
120g, 132.0kkal
Bayam beku
200g, 58.0kkal
Minyak zaitun extra virgin TOT
15g, 135.0kkal
Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT
Jeruk
100g, 63.0kkal
Makan malam, kira-kira 15% kcal TOT
Fass bass laut dalam kuali
Bass laut, pelbagai spesies
100g, 97.0kkal
Zucchini
200g 32.0kkal
Roti rai
50g, 129.0kkal
Minyak kacang TOT
10g, 88.4kkal
Contoh diet HADIAH - HARI 2
Sarapan pagi, kira-kira 40% kcal TOT
Yogurt susu skim 2%
250g, 140.0kkal
Sayang
10g 30.4kkal
Badam
30g, 172.5kkal
Anggur
250g, 172.5kkal
Roti rai
50g, 129.0kkal
Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT
Apple, dengan kulit
100g, 52.0kkal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
Nasi perang dengan lobak merah
Nasi perang, bijirin panjang
60g, 217.2kkal
Lobak
100g, 41.0kkal
Keju Parmesan parut
5g, 19.6kkal
Payudara kalkun panggang
Payudara Turki, daging sahaja
120g, 133.2kkal
Adas
200g, 62.0kkal
Minyak zaitun extra virgin TOT
15g, 135.0kkal
Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT
Pir
100g, 58.0kkal
Makan malam, kira-kira 15% kcal TOT
Fillet tuna panggang
Tuna sirip kuning
100g, 108.0kkal
Chard
200g 38.0kkal
Roti rai
50g, 129.0kkal
Minyak kacang TOT
10g, 88.4kkal
Contoh diet HADIAH - HARI 3
Sarapan pagi, kira-kira 40% kcal TOT
Yogurt susu skim 2%
250g, 140.0kkal
Sayang
10g 30.4kkal
Hazelnut
30g, 188.4kkal
Loti atau khaki
200g, 175.0kkal
Roti rai
50g, 129.0kkal
Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT
Kiwi
100g, 61.0kkal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
Kacang dan kentang rebus
Kacang kering
40g, 124.4kkal
Kentang
100g, 77.0kkal
Keju Parmesan parut
5g, 19.6kkal
Steak lembu
Tali sapi
120g, 139.2kkal
Asparagus
200g, 40.0kkal
Minyak zaitun extra virgin TOT
15g, 135.0kkal
Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT
Clementine
100g, 47.0kkal
Makan malam, kira-kira 15% kcal TOT
Kod kukus
Fillet cod Atlantik
100g, 82.0kkal
Selada
100g 18.0kkal
Roti rai
50g, 129.0kkal
Minyak kacang TOT
10g, 88.4kkal
Contoh diet HADIAH - HARI 4
Sarapan pagi, kira-kira 40% kcal TOT
Yogurt susu skim 2%
250g, 140.0kkal
Sayang
10g 30.4kkal
Walnut kering
30g, 183.6kkal
Pisang
200g, 178.0kkal
Roti rai
50g, 129.0kkal
Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT
Kiwi
100g, 61.0kkal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
Pasta terung
Pasta semolina gandum
60g, 194.4kkal
Terung
100g, 24.0kkal
Keju Parmesan parut
5g, 19.6kkal
Dada ayam panggang
Dada ayam, daging sahaja
120g, 132.0kkal
Bayam beku
200g, 58.0kkal
Minyak zaitun extra virgin TOT
15g, 135.0kkal
Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT
Jeruk
100g, 63.0kkal
Makan malam, kira-kira 15% kcal TOT
Stik Kuda
Kuda
100g, 133.0kkal
Berkekalan
200g 34.0kkal
Roti rai
50g, 129.0kkal
Minyak kacang TOT
10g, 88.4kkal
Contoh diet HADIAH - HARI 5
Sarapan pagi, kira-kira 40% kcal TOT
Yogurt susu skim 2%
250g, 140.0kkal
Sayang
10g 30.4kkal
Badam
30g, 172.5kkal
Anggur
250g, 172.5kkal
Roti rai
50g, 129.0kkal
Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT
Apple, dengan kulit
100g, 52.0kkal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
Nasi perang dengan cendawan
Nasi perang, bijirin panjang
60g, 217.2kkal
Cendawan Champignon
100g, 22.0kkal
Keju Parmesan parut
5g, 19.6kkal
Payudara kalkun panggang
Payudara Turki, daging sahaja
120g, 133.2kkal
Adas
200g, 62.0kkal
Minyak zaitun extra virgin TOT
15g, 135.0kkal
Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT
Pir
100g, 58.0kkal
Makan malam, kira-kira 15% kcal TOT
Telur dadar putih telur
Putih telur ayam
250g, 120.0kkal
Chard
200g 38.0kkal
Roti rai
50g, 129.0kkal
Minyak kacang TOT
10g, 88.4kkal
Contoh diet HADIAH - HARI 6
Sarapan pagi, kira-kira 40% kcal TOT
Yogurt susu skim 2%
250g, 140.0kkal
Sayang
10g 30.4kkal
Hazelnut
30g, 188.4kkal
Loti atau khaki
200g, 175.0kkal
Roti rai
50g, 129.0kkal
Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT
Kiwi
100g, 61.0kkal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
Kekacang dan kentang rebus
Kekacang kering
40g, 133.6kkal
Kentang
100g, 77.0kkal
Keju Parmesan parut
5g, 19.6kkal
Steak lembu
Tali sapi
120g, 139.2kkal
Asparagus
200g, 40.0kkal
Minyak zaitun extra virgin TOT
15g, 135.0kkal
Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT
Clementine
100g, 47.0kkal
Makan malam, kira-kira 15% kcal TOT
Bream laut panggang
Fillet ikan bilis
100g, 90.0kkal
Selada
100g 18.0kkal
Roti rai
50g, 129.0kkal
Minyak kacang TOT
10g, 88.4kkal
Contoh diet HADIAH - HARI 7
Sarapan pagi, kira-kira 40% kcal TOT
Yogurt susu skim 2%
250g, 140.0kkal
Sayang
10g 30.4kkal
Walnut kering
30g, 183.6kkal
Pisang
200g, 178.0kkal
Roti rai
50g, 129.0kkal
Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT
Kiwi
100g, 61.0kkal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
Pasta dengan lada
Pasta semolina gandum
60g, 194.4kkal
100g, 22.0kkal
5g, 19.6kkal
Dada ayam panggang
Dada ayam, daging sahaja
120g, 132.0kkal
Bayam beku
200g, 58.0kkal
Minyak zaitun extra virgin TOT
15g, 135.0kkal
Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT
Clementine
100g, 47.0kkal
Makan malam, kira-kira 15% kcal TOT
Ikan biru bakar
Jerung biru, jerung
100g, 130.0kkal
Zucchini
200g 32.0kkal
Roti rai
50g, 129.0kkal
Minyak kacang TOT
10g, 88.4kkal