Contoh Diet untuk Menurunkan Tekanan Darah

Premis

Petunjuk berikut adalah untuk tujuan maklumat EKSKLUSIF dan tidak bertujuan untuk menggantikan pendapat profesional seperti doktor, pakar pemakanan atau pakar diet, yang campur tangannya diperlukan untuk preskripsi dan komposisi terapi makanan PERIBADI.

Turunkan tekanan

Menurunkan tekanan darah adalah langkah yang berguna untuk mengurangkan risiko kardiovaskular kerana mereka yang menderita tekanan darah tinggi lebih cenderung daripada subjek yang sihat untuk mengalami kejadian malang seperti strok serebrum dan infark miokard.

Tekanan darah tinggi (arteri tersirat) adalah gangguan yang disebabkan oleh banyak sebab dan penyebab etiologi; boleh diklasifikasikan menjadi primer (kebanyakan kes) dan sekunder (disebabkan oleh penyakit lain), dan disebabkan / diperburuk oleh: kecenderungan individu, berat badan berlebihan / kegemukan, diet kaya natrium, diet rendah kalium (dan, pada tahap yang lebih rendah, magnesium), diet rendah asid lemak omega- essential 3 penting, diet kaya dengan asid lemak tepu dan gula sederhana (berkaitan tetapi tidak semestinya langsung), diet rendah serat (berkaitan tetapi tidak semestinya langsung), diet perangsang yang kaya, gaya hidup yang tidak aktif , merokok, alkoholisme, dll.
Oleh itu, adalah logik bahawa diet untuk menurunkan tekanan darah adalah:

• Sesuai untuk memulihkan (atau mengekalkan) berat badan normal; sekiranya berat badan berlebihan, diet untuk menurunkan tekanan darah semestinya rendah kalori
• TANPA natrium tambahan dan makanan yang diawetkan sangat buruk (masin, direndam dalam air garam, dimasak dalam air dan garam, dll.) Atau dengan penambahan sodium / sodium glutamat
• KAYA dalam sayur-sayuran, buah segar (kurang daripada sayur-sayuran), biji-bijian mentah atau tepung yang tidak disempurnakan (ditimbang mengikut rejim kalori)
• Kaya dengan ikan berminyak (berbobot dengan kalori dan menggantikan daging berlemak)
• Sangat lemah: daging berlemak, diawetkan, dimasukkan ke dalam bungkus dan asin, keju berlemak dan tua, kuning telur, makanan manis dengan sukrosa, glukosa atau fruktosa (berlebihan)
• Sangat lemah dalam perangsang yang terdapat dalam minuman: kopi, teh, minuman tenaga, termogenik dll.

... lebih-lebih lagi ... gaya hidup pembawa hipertensi yang melakukan diet untuk menurunkan tekanan darah memerlukan:

• Penghentian merokok yang pasti
• "Penghentian" alkoholisme dan penghapusan minuman beralkohol (kadang-kadang sementara atau kadang-kadang pasti)
• Permulaan aktiviti fizikal, pengukuhan aerobik campuran, dengan pilihan untuk aerobik.

Makanan tambahan yang berguna dalam diet untuk menurunkan tekanan darah

Makanan tambahan yang berguna dalam diet untuk menurunkan tekanan darah adalah: diuretik, ekstrak tumbuhan ubat hipotensi; gabungan kalium, kalium dan magnesium, asid lemak omega- essential 3 penting (terutamanya EPA dan DHA) dan arginin (pendahulu nitrik oksida).
NB. Sekiranya hipertensi sudah dikompensasikan secara farmakologi, ada baiknya berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan yang banyak..

Diet untuk menurunkan tekanan darah tinggi: Contoh

• Bersara, berminat dengan biliard dan yang mengusahakan kebun sayur (hanya 8 bulan setahun); ia tidak dapat berjalan kerana adanya taji tulang di tumit dan prinsip arthrosis pinggul dan vertebra lumbar terakhir. Dia menghidap hipertensi sederhana-berat, tidak selalu diberi kompensasi dengan ubat-ubatan (dari pelbagai jenis), yang bertambah buruk seiring dengan bertambahnya berat badan dan usia.

Seks Lelaki Umur 63 Tinggi cm 176 Lingkaran pergelangan tangan cm 17,5 Perlembagaan Biasa Tinggi / pergelangan tangan 10,1 Jenis morfologi Normolineo Berat kg 90,0 Indeks Jisim badan 29,1 Indeks jisim badan fisiologi diinginkan 21,7 Kg berat fisiologi yang diingini 67,2 Metabolisme basal kcal 1499,9 Pekali tahap aktiviti fizikal Ringan, tanpa AUS 1.40 Perbelanjaan tenaga kcal 2099,9 Diet HIPOKALORIK -30% 1470Kkal Lipid 25% 367.5 Kcal 40.8g Protein 1.2 g / kg 322.6 Kcal 80.6g Karbohidrat 53% 779.9 kkal 208g Sarapan pagi 15% 220kkal Makanan ringan 10% 147kkal Makan tengah hari 30% 441kkal Makanan ringan 10% 147kkal Makan malam 35% 515kkal

Diet Menurunkan Tekanan Darah Contoh - Hari 1

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu rendah lemak 2% 250ml, 125.0kkal Muesli, dengan buah dan kacang 30g, 102.0kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Kiwi 200g, 122.0kkal Makan tengah hari, kira-kira 30% kcal TOT Pasta dengan sos tomato Pasta semolina 70g, 249.2kkal Sos tomato 100g, 24.0kkal Keju Parmesan parut 5g, 20.8kkal Selada 100g, 18.0kkal Roti Gandum penuh 25g, 60.8kkal Minyak zaitun dara tambahan 10g, 90.0kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Apple, dengan kulit 250g, 130.0kkal Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT Cincang daging babi panggang Potong daging tanpa lemak 200g, 254.0kkal Terung 200g, 48.0kkal Roti Gandum penuh 50g, 121.5kkal Minyak zaitun dara tambahan 15g, 135.0kkal

Diet Menurunkan Tekanan Darah Contoh - Hari 2

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu rendah lemak 2% 250ml, 125.0kkal Muesli, dengan buah dan kacang 30g, 102.0kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Pir 250g, 116.0kkal Makan tengah hari, kira-kira 30% kcal TOT Risotto dengan zucchini Nasi putih, bijirin pendek 70g, 250.6kkal Zucchini 100g, 16.0kkal Keju Parmesan parut 5g, 20.8kkal Lobak 100g, 23.0kkal Roti Gandum penuh 25g, 60.8kkal Minyak zaitun dara tambahan 10g, 90.0kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Apple, dengan kulit 250g, 130.0kkal Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT Cod fillet dalam kuali Kod Atlantik, beku 200g, 164.0kkal Bayam beku 200g, 58.0kkal Roti Gandum penuh 50g, 121.5kkal Minyak zaitun dara tambahan 20g, 180.0kkal

Diet Menurunkan Tekanan Darah Contoh - Hari 3

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu rendah lemak 2% 250ml, 125.0kkal Muesli, dengan buah dan kacang 30g, 102.0kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Clementine 250g, 117.5kkal Makan tengah hari, kira-kira 30% kcal TOT Kacang rebus Kacang borlotti kering 90g, 279.9kkal Keju Parmesan parut 5g, 20.8kkal Roket 100g, 25.0kkal Roti Gandum penuh 25g, 60.8kkal Minyak zaitun dara tambahan 10g, 90.0kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Nanas, pelbagai spesies 250g, 125.0kkal Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT Ikan bilis diperap Ikan teri 200g, 262.0kkal Lobak 150g, 61.5kkal Roti Gandum penuh 50g, 121.5kkal Minyak zaitun dara tambahan 10g, 90.0kkal

Diet Menurunkan Tekanan Darah Contoh - Hari ke-4

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu rendah lemak 2% 250ml, 125.0kkal Muesli, dengan buah dan kacang 30g, 102.0kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Kiwi 200g, 122.0kkal Makan tengah hari, kira-kira 30% kcal TOT Pasta terung Pasta semolina 70g, 249.2kkal Terung 100g, 24.0kkal Keju Parmesan parut 5g, 20.8kkal Selada 100g, 18.0kkal Roti Gandum penuh 25g, 60.8kkal Minyak zaitun dara tambahan 10g, 90.0kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Apple, dengan kulit 250g, 130.0kkal Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT Telur dadar telur Telur ayam, keseluruhan 100g, 143.0kkal Terung 200g, 48.0kkal Roti Gandum penuh 50g, 121.5kkal Minyak zaitun dara tambahan 15g, 135.0kkal

Diet Menurunkan Tekanan Darah Contoh - Hari ke-5

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu rendah lemak 2% 250ml, 125.0kkal Muesli, dengan buah dan kacang 30g, 102.0kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Pir 200g, 116.0kkal Makan tengah hari, kira-kira 30% kcal TOT Risotto cendawan Nasi putih, bijirin pendek 70g, 250.6kkal Cendawan Champignon 100g, 22.0kkal Keju Parmesan parut 5g, 20.8kkal Lobak 100g, 23.0kkal Roti Gandum penuh 25g, 60.8kkal Minyak zaitun dara tambahan 10g, 90.0kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Jeruk 250g, 126.0kkal Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT Keju kotej Keju kotej rendah lemak, 2% 250g, 215.0kkal Adas 200g, 62.0kkal Roti Gandum penuh 50g, 121.5kkal Minyak zaitun dara tambahan 15g, 135.0kkal

Contoh Diet Menurunkan Tekanan Darah - Hari ke-6

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu rendah lemak 2% 250ml, 125.0kkal Muesli, dengan buah dan kacang 30g, 102.0kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Nenas 250g, 125.0kkal Makan tengah hari, kira-kira 30% kcal TOT Kekacang rebus Kekacang, dikeringkan 70g, 300.6kkal Keju Parmesan parut 5g, 20.8kkal Roket 100g, 25.0kkal Roti Gandum penuh 25g, 60.8kkal Minyak zaitun dara tambahan 10g, 90.0kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Clementine 250g, 117.5kkal Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT Stik tuna Tuna segar, sirip kuning 200g, 216.0kkal Zucchini 200g, 32.0kkal Roti Gandum penuh 50g, 121.5kkal Minyak zaitun dara tambahan 15g, 135.0kkal

Contoh Diet Menurunkan Tekanan Darah - Hari ke-7

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu rendah lemak 2% 250ml, 125.0kkal Muesli, dengan buah dan kacang 30g, 102.0kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Kiwi 200g, 122.0kkal Makan tengah hari, kira-kira 30% kcal TOT Pasta dengan lada Pasta semolina 70g, 249.2kkal Lada kuning 100g, 22.0kkal Keju Parmesan parut 5g, 20.8kkal Selada 100g, 18.0kkal Roti Gandum penuh 25g, 60.8kkal Minyak zaitun dara tambahan 10g, 90.0kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Apple, dengan kulit 250g, 130.0kkal Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT Kalkun panggang Payudara Turki, daging sahaja 200g, 222.0kkal Chard 200g, 38.0kkal Roti Gandum penuh 50g, 121.5kkal Minyak zaitun dara tambahan 15g, 135.0kkal