Contoh diet tanpa karbohidrat

dari gliserol, asid amino dan asid laktik / piruvik), dalam pemakanan MANUSIA, karbohidrat diet adalah molekul PENTING untuk tubuh; pada pendapat SAYA, perkataan yang paling tepat untuk menentukan karbohidrat adalah SEMI-ESSENTIAL (dan juga untuk beberapa asid amino ), kerana kekurangan makanan mereka mengambil peranan TERHAD hanya dalam persediaan tertentu dan berkaitan dengan tahap aktiviti fizikal subjek.

Karbohidrat adalah makronutrien bertenaga sederhana atau kompleks (3.75kkal / g), terdapat lebih banyak dalam makanan yang berasal dari sayuran (glukosa, fruktosa, kanji) daripada makanan yang berasal dari haiwan (glikogen, laktosa); dalam hal ini, harus jelas kepada semua pembaca bahawa (tanpa mengira pemikiran dan falsafah makanan) TIDAK mungkin untuk mengecualikan karbohidrat dari makanan kerana, antara pelbagai molekul penting untuk organisma, beberapa tinggal HANYA (atau terutamanya ) dalam makanan yang berasal dari tumbuhan; oleh itu, dengan berhati-hati untuk mencapai catuan yang disarankan untuk elemen mikro dan makro ini, adalah mustahil untuk sepenuhnya mengabaikan pengambilan karbohidrat dalam makanan.
Agar tidak berisiko berulang, saya sarankan pembaca untuk memperdalam akibat diet rendah karbohidrat dalam artikel: Diet rendah karbohidrat, Diet rendah karbohidrat: prestasi sukan dan risiko kardio-vaskular, Diet rendah karbohidrat: kesan dalam jangka pendek dan jangka panjang.
Molekul yang sumbangannya adalah betul-betul dikaitkan dengan kehadiran karbohidrat sayuran adalah:

• Serat makanan, viskosa dan bukan viskosa
• Vitamin C, β-karoten, sebatian fenolik, klorofil, phycobilin (antioksidan lain) dll.
• Phytosterols-phytoestrogen
• Prebiotik dll.

Molekul yang sumbangannya adalah separa dikaitkan dengan kehadiran karbohidrat sayur dalam diet adalah:

• Bantuan Folik, vit. K, vit. DAN
• Kalium (K) dan magnesium (Mg)

NB. Ingat bahawa banyak vitamin yang terdapat dalam sayur-sayuran terdapat dalam hati haiwan (jeroan) sebagai organ simpanan; bagaimanapun, sayur-sayuran dan buah-buahan adalah satu-satunya makanan yang membolehkan integriti struktur nutrien TERMOLABEL dapat dijaga, jika tidak sebahagiannya tidak aktif dengan memasak jeroan.
Diet bebas karbohidrat adalah diet yang sangat ketat, TIDAK sihat, biasanya digunakan dalam definisi / pemotongan otot bina badan / pembinaan badan. Nasib baik, hari ini bahkan para eksponen utama kategori menasihatkan agar tidak mengamalkan diet tanpa karbohidrat ... tetapi nampaknya tabiat mati keras!

untuk menjaga kesihatan lebih lama. Selebihnya, disarankan bagi mereka yang mengamalkan diet tanpa karbohidrat untuk menambah serat makanan yang diperkaya dengan prebiotik, multivitamin dengan kadar asid askorbik, karotenoid dan tokoferol, dan tablet garam mineral dengan kadar kalium dan magnesium.
Mereka yang melatih boleh mendapat manfaat daripada tindakan anti-katabolik asid amino rantai bercabang (BCAA) yang harus diambil sebelum, semasa dan selepas latihan.
NB. Makanan tambahan serbuk protein sering dipilih untuk memudahkan penggunaan dan / atau kebolehubahan dalam pilihan makanan.

berusaha membuat sekurang-kurangnya 30g / hari (terdiri daripada fruktosa dan laktosa), sedekat mungkin dengan 30g / hari serat makanan (catuan yang disyorkan).

• Pembina badan amatur cenderung endomorfik dengan jisim lemak 14% yang mesti mencapai sekitar 9%; dia melatih 3 kali seminggu dan melakukan pekerjaan tidak aktif.

Seks M. Umur 30 Tinggi cm 181 Lingkaran pergelangan tangan cm 17,1 Perlembagaan Biasa Tinggi / pergelangan tangan 10,6 Jenis morfologi Berkaki panjang Berat kg 85 Indeks Jisim badan 25,9 Penilaian Berat normal (14% lemak dengan BIA dan lipatan) Indeks jisim badan fisiologi diinginkan 20,9 Kg berat fisiologi yang diingini 64.4 (jika anda mempunyai jisim otot yang normal) Metabolisme basal kcal 1673,3 Pekali tahap aktiviti fizikal Ringan, YA aus: 1.55 Perbelanjaan tenaga kcal 2593,6 Diet HIPOKALORIK - 30% 1815 Kcal lebih kurang Sarapan pagi 15% 272kkal Makanan ringan 10% 181kkal Makan tengah hari 35% 635kkal Makanan ringan 10% 181kkal Makan malam 30% 545kkal

Contoh Diet Bebas Karbohidrat - HARI 1

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu rendah lemak, 2% daripada jumlah keseluruhan 300ml, 150kkal Protein soya mengasingkan 30g, 101.4kkal Serbuk koko tanpa gula 10g, 39.8kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Keju kotej rendah lemak, 2% 150g, 129.0kkal Walnut kering 10g, 61.2kkal Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT Dada ayam panggang Dada ayam, daging sahaja 300g, 330kkal Berkekalan 300g, 51kkal Minyak zaitun dara tambahan 20g, 180kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Yogurt ringan 250g, 140.0kkal kacang pain 10g, 62.9kkal Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT tuna kukus Fillet tuna sirip kuning segar 300g, 324kkal Asparagus 300g, 60kkal Minyak zaitun dara tambahan 20g, 180kkal

Contoh Diet Bebas Karbohidrat - HARI 2

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu rendah lemak, 2% daripada jumlah keseluruhan 300ml, 150kkal Protein soya mengasingkan 30g, 101.4kkal Serbuk koko tanpa gula 10g, 39.8kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Ham bakar 80g, 172.0kkal Badam 10g, 57.5kkal Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT Steak lembu Sirloin lembu 300g, 330kkal Zucchini 300g, 48kkal Minyak zaitun dara tambahan 20g, 180kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Yogurt ringan 250g, 140.0kkal Hazelnut 10g, 62.8kkal Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT Bass laut dibakar dalam kerajang Bass laut, pelbagai spesies 300g, 291kkal Tomato 300g, 48kkal Minyak zaitun dara tambahan 20g, 180kkal

Contoh Diet Bebas Karbohidrat - HARI 3

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu rendah lemak, 2% daripada jumlah keseluruhan 300ml, 150kkal Protein soya mengasingkan 30g, 101.4kkal Serbuk koko tanpa gula 10g, 39.8kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Tuna kalengan, bahagian padat sahaja 80g, 102.4kkal Pistachio 10g, 57.1kkal Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT Payudara kalkun panggang Payudara Turki, daging sahaja 300g, 333kkal Adas 300g, 93kkal Minyak zaitun dara tambahan 20g, 180kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Yogurt ringan 250g, 140.0kkal Kacang tanah 10g, 58.5kkal Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT Ikan bakar Ikan laut 300g, 270kkal Terung 300g, 72kkal Minyak zaitun dara tambahan 20g, 180kkal

Contoh Diet Bebas Karbohidrat - HARI 4

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu rendah lemak, 2% daripada jumlah keseluruhan 300ml, 150kkal Protein soya mengasingkan 30g, 101.4kkal Serbuk koko tanpa gula 10g, 39.8kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Bresaola 80g, 140.0kkal Walnut kering 10g, 61.2kkal Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT Ricotta Ricotta lembu, dari susu skim separa 300g, 414kkal Berkekalan 300g, 51kkal Minyak zaitun dara tambahan 20g, 180kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Yogurt ringan 250g, 140.0kkal kacang pain 10g, 62.9kkal Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT Telur dadar putih telur Putih telur 500g, 240kkal Asparagus 300g, 60kkal Minyak zaitun dara tambahan 20g, 180kkal

Contoh Diet Bebas Karbohidrat - HARI 5

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu rendah lemak, 2% daripada jumlah keseluruhan 300ml, 150kkal Protein soya mengasingkan 30g, 101.4kkal Serbuk koko tanpa gula 10g, 39.8kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Keju kotej rendah lemak, 2% 150g, 129.0kkal Badam 10g, 57.5kkal Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT Steak lembu Sirloin lembu 300g, 330kkal Zucchini 300g, 48kkal Minyak zaitun dara tambahan 20g, 180kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Yogurt ringan 250g, 140.0kkal Hazelnut 10g, 62.8kkal Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT Makarel panggang Ikan tenggiri atau ikan tenggiri 200g, 336kkal Tomato 300g, 48kkal Minyak zaitun dara tambahan 20g, 180kkal

Contoh Diet Bebas Karbohidrat - HARI 6

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu rendah lemak, 2% daripada jumlah keseluruhan 300ml, 150kkal Protein soya mengasingkan 30g, 101.4kkal Serbuk koko tanpa gula 10g, 39.8kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Tuna kalengan, bahagian padat sahaja 80g, 102.4kkal Pistachio 10g, 57.1kkal Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT Payudara kalkun panggang Payudara Turki, daging sahaja 300g, 333kkal Adas 300g, 93kkal Minyak zaitun dara tambahan 20g, 180kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Yogurt ringan 250g, 140.0kkal Kacang tanah 10g, 58.5kkal Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT Salad gurita dengan artichoke Gurita atau sotong 350g, 287kkal Artichokes 300g, 141.0kkal Minyak zaitun dara tambahan 20g, 180kkal

Contoh Diet Bebas Karbohidrat - HARI 7

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu rendah lemak, 2% daripada jumlah keseluruhan 300ml, 150kkal Protein soya mengasingkan 30g, 101.4kkal Serbuk koko tanpa gula 10g, 39.8kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Keju kotej rendah lemak, 2% 150g, 129.0kkal Walnut kering 10g, 61.2kkal Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT Stik Kuda Kuda 300g, 399kkal Berkekalan 300g, 51kkal Minyak zaitun dara tambahan 20g, 180kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Yogurt ringan 250g, 140.0kkal kacang pain 10g, 62.9kkal Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT Cod berwarna putih Kod Atlantik 300g, 246kkal Asparagus 300g, 60kkal Minyak zaitun dara tambahan 20g, 180kkal