Kekuatan dalam latihan atletik

Kekuatan adalah keupayaan otot rangka menghasilkan ketegangan.

Dalam latihan atletik, kekuatan merupakan salah satu kebolehan atletik asas dan mengambil bahagian dalam pengembangan kekuatan dalam gerakan atletik tertentu; di antara pelbagai disiplin ilmu, kekuatan yang memerlukan lebih banyak kekuatan (oleh itu kekuatan yang lebih besar) adalah tembakan.

Secara ringkas: beberapa prinsip fizik berguna untuk mengukur kekuatan

Puncak dari Kuasa (F) semasa gerakan atletik diberikan oleh penguncupan otot maksimum (MCV); satuan ukuran kekuatan, menurut Sistem Antarabangsa, adalah Newton (N) atau masing-masing metronewton (Nm).
Dalam fizik, berat "badan" diberikan oleh produk Jisim (kg atau Lbs) didarab dengan daya graviti (kekuatan 9.80663 N, bulat 9.81N); akhirnya, setiap 1kg jisim berkembang a Berat dapat diukur dalam 9.81N (daya yang diperlukan untuk mengatasi ketahanannya). Sebagai contoh, 5kg * 9.81N = 49.05N diperlukan untuk memindahkan berat yang ditentukan oleh jisim 5kg.
Di sana Kuasa diberikan oleh hubungan antara Kerja Mekanikal (Kerja) dan Masa perlaksanaan (t), oleh itu Work / t atau Wxt-1, walaupun dalam bidang latihan atletik lebih baik dinyatakan sebagai produk Kekuatan (F) untuk Kepantasan (V), oleh itu P = F * V; unit pengukuran daya adalah watt (W). Unit pengukuran halaju sebaliknya adalah Radian (Rad), atau 59 ° 29 "yang diperoleh dengan cara: 360 ° / 6.28.
NB. Mengetahui unit pengukuran halaju sudut juga sangat penting dalam pemulihan melalui "Cibex" yang menggunakan ketegangan otot isokinetik pada kelajuan tertentu.
Puncak daya maksimum (maks) dicapai apabila lengan tuas berada dalam keadaan mekanikal yang optimum; contohnya, untuk lutut ialah 127 °.

Pengukuhan kekuatan dalam latihan atletik

Dalam atletik adalah penting untuk mengembangkan kekuatan, kerana perlu untuk peningkatan kekuatan yang berkaitan dengan gerakan atletik teknikal (melempar, melompat, berlari cepat, dll.). Faktor-faktor yang mempunyai kesan terbesar terhadap peningkatan kekuatan adalah:

Keratan rentas otot: dengan kawalan saraf dan penyisipan otot yang sama (faktor yang paling menentukan), penampang yang lebih besar dikaitkan dengan kekuatan yang lebih besar
Jumlah jisim badan: peningkatan jumlah jisim dengan kelaziman otot meningkatkan kekuatan; ini menjelaskan mengapa dalam disiplin seperti melemparkan jumlah jisim atlet selalu jauh lebih besar daripada disiplin daya tahan, walaupun dalam beberapa bidang tertentu anda memilih kompromi (contohnya dalam larian pantas dan lompatan).
Komposisi serat otot: serat putih cepat menghasilkan kekuatan yang lebih besar, yang dapat dilihat dalam hubungan antara kekuatan isometrik dan peratusan yang terakhir; mereka juga menyampaikannya dengan lebih pantas.
Faktor saraf: pemberian kekuatan, walaupun dalam atletik, bergantung pada kemampuan sistem saraf untuk merekrut SEMUA serat otot; harus diingat bahawa senaman khusus meningkatkan kegembiraan neuron motorik, aspek yang dapat diperhatikan pada kedua pelari pecut dan pengangkat berat badan.
Umur dan jantina: pada orang tanpa latihan, puncak kekuatan dicapai sekitar 20 tahun; wanita itu mempunyai kekuatan mutlak 40% lebih sedikit daripada lelaki, walaupun perbezaannya berbeza mengikut kumpulan otot yang dimaksudkan: pada anggota badan atas wanita hanya mempunyai kekuatan 50% berbanding lelaki, sementara pada kaki mereka mencapai 75% . Antara jantina, perbezaan dari segi kekuatan ditentukan hanya oleh kuantiti dan bukan oleh kualiti tisu otot.
Kebolehlatihan: latihan yang sesuai meningkatkan kekuatan sukarela secara khusus pada gerakan atletik; NB. penambahan jisim otot tidak selalu dialu-alukan.

Metodologi Latihan Kekuatan dalam Atletik

Pada atlet yang melakukan lompatan dan pecut dalam atletik, menjalani latihan kekuatan 2-3 kali seminggu selama 2 bulan, peningkatan dorongan saraf dari otak ke otot dan peningkatan lilitan otot sangat ketara. Peningkatan massa tidak secara langsung berkaitan dengan peningkatan prestasi melompat; sebaliknya, latihan kekuatan terbukti sangat berkesan pada atlet dengan peratusan serat otot putih pantas sekurang-kurangnya 60% dari jumlah keseluruhan. Selanjutnya, peningkatan hubungan antara gentian lambat dan serat cepat dengan peningkatan yang terakhir (dinyatakan berkat pengkhususan serat perantaraan dan sel satelit otot) mewakili mekanisme fisiologi yang mungkin bertanggungjawab untuk peningkatan prestasi dalam pelari pecut dan penerjun yang berlatih untuk kekuatan dalam atletik. Kami juga ingat bahawa tidak pernah serat otot yang mempengaruhi sistem saraf tetapi sebaliknya; ia membuktikan bahawa amalan usaha maksimal yang memerlukan masa kontraksi maksimum yang sangat lama mendorong pembentukan banyak aktino -myosin jambatan (cross-bridge), oleh itu peningkatan daya yang dikembangkan.

Latihan kekuatan untuk atletik remaja: prinsip umum

Prinsip dan batasan umum yang harus dipatuhi dalam latihan kekuatan untuk atletik remaja mengikuti alasan sifat ortopedik, biologi dan metodologi:

Sebab-sebab ortopedik adalah pematangan morfologi kerangka dan sendi yang diselesaikan
Sebab-sebab biologi adalah sebab-sebab yang mendasari mekanisme pembangunan
Sebab-sebab metodologi dibentuk oleh pramatang teknik sukan dan kemahiran motor, yang menghalang transformasi yang betul dari keupayaan bersyarat umum menjadi yang spesifik

Dianjurkan juga untuk memusatkan pengembangan kekuatan umum ke arah kekuatan cepat, yang merupakan dasar dari semua penampilan kekuatan khas dalam berbagai disiplin.Kekuatan letupan, daya reaktif, daya tahan terhadap daya, kekuatan campuran berasal daripadanya.
Selain itu, kekuatan untuk atletik HARUS diminta melalui bantuan banyak kaedah dan alat latihan (dan selalu berbeza), menggantikan latihan umum dengan ujian tertentu. Kita ingat bahawa hipertrofi, sebagai komponen kekuatan, dalam atletik ditekankan sekunder kepada kekuatan pantas, sama seperti latihan untuk kekuatan reaktif (plyometrics) yang mempengaruhi perkembangan kekuatan maksimum.

Latihan asas untuk pengembangan kekuatan dalam atletik

Latihan asas untuk pengembangan kekuatan dalam atletik adalah 4: tarikan, giliran, momentum dan kejutan. Latihan, terutama pada atlet muda, mesti dilakukan secara beransur-ansur melalui latihan berhati-hati yang disokong oleh pra-atletik umum, berguna untuk penstrukturan otot-tendon yang diperlukan sebagai persediaan untuk latihan kekuatan khusus. Pada atlet di bawah usia 15 tahun, latihan barbell TIDAK PERNAH dapat dominan daripada latihan yang spesifik, serta latihan kekuatan-reaktif letupan HARUS dimulakan selepas usia 14 dan HANYA melalui kawalan beban dan berat badan yang teliti. (Kitaran 2-3 bulan, kekerapan 2-3 kali seminggu, setiap sesi 20-30 pelaksanaan plyometric atau eksplosif).
Latihan lain yang sangat berguna untuk kekuatan anggota bawah adalah: jongkok penuh (atau jongkok), ½ jongkok, 1/3 jongkok, 1/3 lompatan jongkok, penyebaran sagital maksimum dan peningkatan (khusus untuk pelari panjang, altists dan triplists ).

Cadangan Pembangunan Kekuatan Pantas dalam Latihan Atletik Remaja

Seperti yang dijangkakan, dalam atletik remaja, tujuan pertama adalah pengembangan kekuatan yang cepat kerana ia merupakan asas kekuatan peledak-reaktif, tahan dan campuran.
Kekuatan cepat (atau cepat) dapat didefinisikan sebagai kemampuan untuk mengembangkan kekuatan sebesar mungkin dalam waktu yang sangat singkat terhadap halangan berat sederhana (instrumen atau berat subjek itu sendiri) dengan pelaksanaan teknik yang paling tepat mungkin (Prof Peter Tschiene). Untuk memiliki "idea yang cukup lengkap mengenai mekanisme yang mendasari kekuatan pantas, saya mencadangkan skema yang diciptakan oleh Buehrle:

Perkembangan kekuatan pantas dalam atletik telah mendorong (dalam beberapa tahun kebelakangan) peningkatan prestasi dalam pecut, lompatan dan lontaran; aspek yang menarik adalah bahawa ia adalah kemampuan yang dapat dilatih dari usia 12-14 tahun tetapi, di sisi lain, muncul bahawa sebahagian besar pelatih membuat penyalahgunaan sebenar terhadap atlet muda (khususnya yang berkaitan anggota badan yang lebih rendah, oleh itu latihan lompatan). Ini menyebabkan peningkatan sendi yang berlebihan, TIDAK terbentuk sepenuhnya dan stabil, meningkatkan risiko komplikasi, bahkan yang serius. Kami juga membezakan 2 jenis tekanan:

Kekuatan letupan, yang hanya melibatkan pemendekan atau regangan cepat
Kekuatan reaktif, yang juga merangkumi fasa regangan awal

Latihan Kekuatan Letupan untuk Latihan Atletik:

Lompat tinggi dan panjang dari berhenti tanpa pergerakan balas (kerja sepusat dan positif)
Kerugian anggota badan bawah hingga 90 ° dengan dan tanpa beban berlebihan (polycompetition)
Lemparan pelbagai gear dari pegun ke satu atau dua lengan.

Sebaliknya tergolong dalam latihan kekuatan reaktif untuk latihan atletik:

Melompat dari berdiri dengan gerakan balas dan bergerak (dengan beberapa langkah permulaan)
Lompatan semua jenis berturut-turut
Plyometry
Latihan berterusan, pantas dan bermunculan dalam keadaan berlebihan
Pecut ke atas, dengan tunda dan dengan beban ringan.

Bibliografi: