Apakah metabolisme anaerob laktasid?
Metabolisme laktasid anaerob adalah "mekanisme fisiologi" sel yang bertanggungjawab untuk pengeluaran tenaga, tanpa mengira penggunaan oksigen dan kreatin-fosfat (CP); sistem tenaga ini sebenarnya mampu menghasilkan ATP (Adenosine Tri Phosphate) dalam persekitaran anaerobik dengan mengaktifkan GLYCOLYSIS anaerob (menggunakan glukosa dan BUKAN substrat lain).
Dengan metabolisme laktasid anaerob, 2 molekul asid ATP + LACTIC diperoleh dari molekul glukosa; ini membezakannya dari metabolisme anaerob ALACTACID (yang TIDAK menghasilkan "sisa" metabolik bermula dari CP).
Untuk apa metabolisme anaerob laktasid digunakan?
Metabolisme laktasid anaerob adalah "keupayaan" yang berguna terutama untuk pengecutan otot yang diperlukan oleh:
- Usaha yang terlalu cepat dan cepat yang tidak dapat disokong HANYA oleh metabolisme aerobik. Cth: kekuatan dan daya tahan (pengangkatan beban berlebihan untuk jangka masa melebihi 10-15 saat), kelajuan dan rintangan pada kelajuan (fasa terminal pukulan maksimum), apa-apa pelaksanaan daya dan kelajuan dengan pemulihan yang TIDAK SELESAI.
- Usaha yang berpanjangan tetapi intensiti melebihi ambang anaerobik. Cth: semua aktiviti aerobik yang memerlukan satu atau lebih peningkatan dalam intensiti latihan: mendaki atau terbang dalam berbasikal, larian jarak tengah, laju lumba mendayung, laju lumba kano, dll.
Rasa ingin tahu
Sistem laktasid anaerob berlaku terutamanya di sitosol miokosit untuk pengecutan otot, tetapi tidak hanya: ia juga khas untuk beberapa sel lain yang harus bekerja tanpa menggunakan oksigen, seperti sel darah merah.
Bersenam
Terdapat perbezaan yang besar antara pengaktifan metabolisme laktasid anaerob dalam keadaan metabolisme aerobik yang TIDAK DILAKSANAKAN secara SESUAI dan dengan keadaan metabolisme aerobik yang AKTIF SEPENUHNYA.
Latihan yang melibatkan rangsangan metabolisme laktasid anaerob dalam disiplin kekuatan dan kepantasan didasarkan pada kepantasan otot dapat menghasilkan tenaga dan asid laktik; dalam kes ini, daya LACTACID adalah keupayaan yang paling penting untuk dikembangkan dan pengaktifan atau tidak metabolisme aerobik memainkan peranan yang hampir marjinal. Dalam dua kata, prestasi lebih bergantung pada kemampuan untuk memberikan tenaga dan bukan pada AUTONOMI yang dapat dibenarkan oleh metabolisme ini; jelas, dalam aktiviti kekuatan dan kepantasan, terdapat juga komponen ALAttacida anaerob yang sangat penting (pemisahan CP), namun , dengan sendirinya ia hanya menunjukkan keretakan keupayaan atletik (yang lebih penting semakin pendek usaha). Latihan khusus berorientasi DI ATAS SEMUA ke arah KEBERKESANAN metabolisme laktasid ANAerobik; oleh itu ia meramalkan pelaksanaan protokol yang difokuskan pada pengulangan atau pengulangan. dengan intensiti maksimum dan kemungkinan dicirikan oleh pemulihan sederhana atau besar.
Sebaliknya, latihan yang melibatkan rangsangan metabolisme asid laktik anaerobik dalam disiplin jarak menengah atau yang melibatkan variasi / pecah irama pendek tetapi dekat, didasarkan pada kemampuan untuk menghasilkan tenaga dan asid laktik melebihi keupayaan pelupusan endogen, oleh itu melampaui ambang anaerobik, tetapi dalam keadaan tertentu dalam keadaan aerobiosis tertekan atau bahkan maksimum. Sementara dalam kes sebelumnya metabolisme laktasid SYNERGIC adalah ALAttacido anaerob, kini komponen yang paling mempengaruhi adalah metabolisme AEROBIK; maka latihan khusus akan dilakukan dicirikan oleh tahap intensiti yang lebih rendah daripada yang sebelumnya tetapi dengan jangka masa dan kelantangan yang lebih tinggi. Teknik yang paling banyak digunakan untuk merangsang metabolisme laktasid anaerob di atas ambang adalah menjalankan jadual dalam variasi irama dan / atau diulang pada jarak yang cukup untuk mengaktifkan sepenuhnya metabolisme aerobik juga; intensiti boleh berterusan atau progresif.Rangsangan berorientasikan pada KEBERKESANAN pengeluaran tenaga anaerobik dan pada TOLERANSI dan PELUPUSAN puncak laktat. Pemulihan boleh lebih besar, aktif atau pasif.
Meningkatkan metabolisme anaerob laktat dengan pemakanan dan makanan tambahan
Untuk meningkatkan prestasi sukan yang berkaitan dengan metabolisme laktasid anaerob, adalah mustahak untuk melakukan kerja khusus di atas segalanya; oleh itu, setelah pembinaan pangkalan atletik aerobik yang lebih kurang pentingnya, ahli sukan mesti mula menetapkan jadual mengikut jangka masa pertandingan dan kepekatan asid laktik yang akan dihasilkan.
Dalam sukan adalah perkara biasa untuk mengiklankan makanan tambahan "secara teorinya" berguna untuk meningkatkan metabolisme laktasid anaerob, tetapi secara pasti keberkesanannya jelas "relatif"; namun, jika atlet menunjukkan tanda-tanda keletihan kronik dan kesukaran untuk pulih antara sesi latihan, ada kemungkinan dia mendapat manfaat daripada suplemen garam (terutama magnesium -mg) yang berguna untuk mengimbangi kekurangan makanan.
Harus jelas bahawa TIDAK ADA PRODUK YANG MUNGKIN MENGUBAH METABOLISME ENZYMATIK DARI MUSCLE, tetapi dalam disiplin ilmu yang mendedahkan atlet kepada variasi laktat yang besar kemungkinan ada sebilangan suplemen alkali (potasium sitrat - kalium sitrat) dan / atau bikarbonat dapat menyumbang kepada "pengoptimuman prestasi perlumbaan. Ini berlaku berkat pemulihan homeostasis masin atau sebagai kesan penambah keasidan otot, tetapi selalu dan dalam keadaan apa pun kesan yang TIDAK LANGSUNG dan pasti. Carnosine dan salah satu daripada dua asid amino pendahulunya, Beta-alanine, juga menunjukkan sifat penyangga yang sangat baik terhadap asid laktik.
