Irama berlari dalam latihan larian pantas

Dalam larian pantas, pengembangan teknik larian sangat berkaitan dengan pemboleh ubah frekuensi dan amplitud pergerakan, dan masa rehat kaki; ia mengikuti bahawa: untuk meningkatkan kelajuan berjalan, penting untuk meningkatkan amplitud dan frekuensi langkah juga berkat pengurangan selari waktu rehat kaki.
Pada fasa pertama berlari pantas, dengan meningkatkan kelajuan, waktu rehat kaki dan frekuensi langkah dikurangkan secara beransur-ansur; hanya pada saat kedua, sambil memerhatikan pengurangan masa sokongan kaki secara berterusan, adakah penurunan amplitud secara beransur-ansur berlaku, dengan pantas dikompensasikan oleh peningkatan frekuensi langkah yang lebih besar.
Pada akhirnya, latihan larian cepat pada dasarnya bergantung pada kemampuan untuk mengembangkan kedua-dua amplitud dan frekuensi langkah, kerana ini merupakan elemen penting (bersama dengan sokongan) berirama dari perlumbaan.
Jelasnya, untuk latihan larian pantas dalam atletik, kebolehubahan dan subyektiviti ciri atletik memerlukan tahap pengalaman dan persiapan teknikal pihak pelatih, yang harus menilai teknik perlumbaan dan memahami apa kekurangan masing-masing. atlet tertentu; akhirnya, juruteknik HARUS dapat memahami bagaimana membuat pelari mencapai keseimbangan yang betul antara: amplitud dan kekerapan langkah, dan masa sokongan kaki.

Pengiraan model prestasi dalam atletik yang pantas (untuk atlet lanjutan)

Laju larian cepat diukur berdasarkan panjang anggota bawah, tanpa alas kaki, bermula dari garis tengah trochanter yang lebih besar ke tanah; nilai yang diperoleh dikalikan dengan 2.6 pada lelaki dan 2.5 dengan wanita, sehingga memperoleh JANGKA PANJANG. Dengan membahagi nilai ini dengan 100 dan menggunakannya sebagai pembahagi pada jarak 100m, adalah mungkin untuk memperoleh NOMBOR LANGKAH dalam 100m RUNNING RUN dan, dengan menambahkan 10%, dari nilai ini mungkin untuk mendapatkan NOMBOR LANGKAH BETUL UNTUK MULAI DARI BLOK 100m RACE.
Cth.: Atlet lelaki dengan panjang kaki 90cm; atlet wanita dengan panjang kaki 88cm

Lelaki

Perempuan

Panjang langkah dalam larian berjalan

90 cm * 2.6 = 234 cm

88 cm * 2.5 = 220 cm

Bilangan langkah dalam larian 100m 100m

m 100: (234: 100) = 42.7

m 100: (220: 100) = 45.5

Bilangan langkah dalam perlumbaan

42,7 + 10% = 47

45,5 + 10% = 50

Bermula dari ini adalah mungkin untuk mewujudkan model prestasi perkhidmatan boleh difikirkan untuk atlet individu dan menyelesaikan latihan untuk tujuan ini, dengan campur tangan pada parameter amplitud dan / atau kekerapan langkah.

Model prestasi yang dianggap, merujuk kepada contoh di atas

Lelaki

Perempuan

Masa perlumbaan

10,6

11,7

Tidak. Langkah dalam 100m ke blok

47

50

Purata kekerapan langkah

4,43

4,27

Panjang langkah purata

213 sm

200 sm

Panjang langkah berjalan dilancarkan

234 sm

220 sm

PERHATIAN! Ini adalah projek yang TIDAK boleh dilaksanakan dalam 17 tahun pertama kehidupan, kerana ukuran antropometri dan kecekapan otot tidak setanding dengan yang dilakukan oleh manusia dewasa; lebih-lebih lagi, sehingga 19 tahun, ia mestilah merupakan model sederhana yang menunjukkan.
Oleh itu, adalah logik bahawa tugas pelatih adalah tepat untuk mengenal pasti sektor otot yang terlibat secara langsung dalam penyataan satu atau pemboleh ubah lain (kekerapan dan amplitud langkah) dan memperkuatnya dan / atau memanjangkannya berdasarkan atletik tertentu kekurangan:

• Keupayaan untuk mengembangkan WIDTH pada dasarnya bergantung pada otot fleksor kaki dan pergerakan pinggul pada tulang belakang.
• Keupayaan untuk mengembangkan FREQUENCY bergantung terutamanya pada otot ekstensor dan khususnya pada KEKUATANnya (kekompakan).

Oleh itu, adalah mungkin untuk menentukan 2 kumpulan latihan yang secara selektif campur tangan pada otot fleksor dan ekstensor, meningkatkan amplitud dan frekuensi berlari pantas dalam atletik.

Latihan seluas-luasnya dalam latihan larian pantas dalam atletik

• Melompat melintang, bergantian dan berturut-turut
• Latihan penekanan kaki dan penguat kaki pada paha (kasut dan buku lali berat, set 10-20-30 ulangan)
• Langkau dengan atau tanpa pendakap pergelangan kaki, jalankan di tempat dengan lutut tinggi (masing-masing set 60-80-100 hingga 200 robekan)
• Perlumbaan melonjak pada jarak 60-80-100m dengan mengesan masa dan bilangan lompatan
• Larian lebar pada jarak 60-80-100m mengesan masa dan bilangan langkah
• Langkah Walker dengan langkah yang panjang dan pantas pada jarak 60-80-100m, terutamanya melibatkan pinggul

Latihan untuk kekerapan langkah dalam latihan larian pantas dalam atletik

• Melompat melintang, bergantian dan berturut-turut
• Bersenam dengan tali, meningkatkan lantunan kaki dengan lutut yang terkunci
• Pushup yang cepat dan berturut-turut membawa paha ke arah mendatar dengan lantunan pantas dari tanah (25 repetisi)
• Gerakan pantas dan bulat dari berhenti dengan satu anggota bawah pada satu masa (25 ulangan)
• Langkau dengan dan tanpa tali pinggang berat (lebihan berat badan 15% dari berat badan) secara bersiri dari 60-80-100 hingga 200 wakil.
• Lari dengan tunda dan tali pinggang berat masing-masing pada jarak 30 dan 60m
• Larian pantas dan bulat dengan langkah pendek dan bulat 60-80-100m, menetapkan masa dan mengira langkah.

Bibliografi:

• Buku Panduan Jurulatih Atletik - Bahagian pertama: maklumat umum, perlumbaan dan berjalan kaki - Pusat Kajian & Penyelidikan - pag. 21:38.

Artikel lain mengenai "Menjalankan irama dalam" latihan berlari pantas "

1. Teknik berlari pantas dalam atletik
2. Latihan kekuatan untuk larian trek dan padang yang pantas
3. Latihan kelajuan dan ketahanan untuk larian trek dan lapangan yang pantas
4. Latihan berkala tunggal dalam larian pantas - 100 dan 200m
5. Latihan berkala dua kali dalam larian pantas - 100 dan 200m
6. Latihan Berkala Tunggal Larian Pantas - 400 meter
7. Latihan Berkala Berkembar Berlari Pantas - 400 meter