Serat otot perantaraan adalah polimer sel otot yang, berkat sifatnya yang dapat disesuaikan dengan usaha, dapat dikhususkan dengan memperoleh lebih banyak ciri metabolik aerobik (oksidatif) atau anaerobik (anaerobik glikolisis dan kreatin kinase).
Mengkhususkan serat otot perantaraan bermaksud mengarahkan rangsangan latihan berdasarkan hasil yang akan diperoleh; dengan mempertimbangkan latihan dengan kelebihan beban, pengkhususan dapat berkembang:
- ke arah oksidatif meningkatkan jangka masa dan mengurangkan intensiti
- dalam arah glikolitik-anaerobik, meningkatkan intensiti dan mengurangkan tempohnya.
Genetik unit motor dan kebolehubahan prestasi gentian perantaraan
Dalam sukan adalah biasa untuk mendengar "pepatah lama" dari pelatih: "Dengan "latihan, pelari pecut dapat" menjadi pelari jarak jauh ... tetapi tidak pasti bahawa pelari merentas desa dapat menjadi pelari pecut!'
Konsep ini TIDAK mutlak, tetapi ia merupakan pernyataan yang "pasti disokong oleh banyak faktor, yang paling penting adalah GENETIK. Setiap daripada kita mempunyai" projek otot "yang ditentukan dengan baik dan bertindak balas dengan berkesan (terhadap rangsangan dan bukannya" yang lain ) berdasarkan kelaziman unit motor yang berlainan: motor neuron + serat otot (lihat artikel khusus Unit motor otot - serat putih dan serat merah).
Kita sudah mengetahui ciri-ciri biokimia serat otot yang BERBEZA ... tetapi apa yang dimasuki oleh neuron motor? Terdapat pelbagai jenis dan dalam praktiknya ia berbeza dari segi keratan rentas akson yang mempengaruhi SPEED pengaliran impuls. Secara praktikal, unit motor dengan serat merah diinervasi oleh neuron motor dengan bahagian sempit (perlahan), sementara unit motor yang bersesuaian dengan serat putih mempunyai neuron motor dengan bahagian besar (cepat).
Melihat apa yang telah ditulis setakat ini, pembaca dapat memahami perkara itu kecenderungan genetik untuk dominasi satu unit motor berbanding yang lain (cepat dengan serat putih atau lambat dengan serat merah) merupakan satu-satunya pemboleh ubah yang menentukan kejayaan atau kegagalan ahli sukan dalam pelbagai bidang; dalam kenyataan (dan untungnya), konsep ini hanya dapat diterima sebahagiannya.
Meninggalkan sejenak "kepentingan SPESIFIKASI" latihan, mari kita analisis dengan lebih terperinci pemboleh ubah lain yang dapat menentukan kecenderungan otot dan potensi peningkatan ahli sukan terhadap aktiviti fizikal kegemarannya: gentian perantaraan. Pandangan metabolik, antara adalah "kad liar" sebenar yang dapat mengarahkan pengeluaran tenaga ke arah "aerobiosis atau" anaerobiosis; jelas bahawa peratusan tinggi serat ini menentukan adalah potensi sukan yang hebat itu fleksibiliti sukan yang melampau.
Pasti: "tidak pasti bahawa pemain ski merentas desa boleh menjadi pelari pecut!", tetapi jika serat merahnya sebagian besar terdiri dari serat perantara khusus, mengubah latihan, ada kemungkinan dia dapat memperoleh hasil yang baik walaupun dalam disiplin kekuatan dan kepantasan. Biar saya jelas, kadang-kadang kecenderungan otot cukup jelas walaupun hanya dengan "memerhatikan" morfologi dan fenotip antropometrik subjek; pelari jarak jauh 60kg hampir tidak akan menjadi pelari elit 100 meter ... tetapi ini tidak mengecualikan bahawa banyak atlet ketahanan dapat memperoleh kepuasan walaupun dalam disiplin jangka masa pertengahan (seperti jarak tengah pendek).
Serat perantaraan - bagaimana untuk mengkhususkan metabolisme
Klasifikasi pertama (antediluvian!) Yang digunakan untuk mengkategorikan serat otot adalah "kromatik": serat merah dan serat putih; kemudian, dengan penemuan serat antara, penyelesaian berangka dicadangkan: jenis I (merah), jenis IIA (putih - perantaraan) dan jenis IIB (putih). Lebih jauh memperluas pengetahuan biokimia dan struktur sel otot, serat selanjutnya dikatalogkan menggunakan kriteria pembezaan lain:
- Kelajuan kontraksi: Lambat dan Cepat (perlahan [S] dan pantas [F])
- Metabolisme tenaga: Oksidatif dan Glikolitik (oksidatif [O] dan glikolitik [G]
Dengan memotong dua ciri ini adalah mungkin untuk membezakan TIGA jenis sel:
- SO - gentian merah oksidatif perlahan
- FOG - serat glikolitik / oksidatif putih perantaraan
- FG - serat putih glikolitik cepat
Keanehan FOG terletak pada potensi penyesuaian; mengandungi sejumlah enzim glikolitik, glikogen, enzim oksidatif, mitokondria dan kapilari dalam jumlah yang baik. Selanjutnya, mereka diinervasi oleh neuron motor dengan kelajuan konduksi sederhana-rendah (akson sederhana-kecil), mereka menghasilkan voltan perantaraan tetapi mempunyai kelajuan pengecutan dan rintangan sederhana-tinggi.
Untuk mengkhususkan serat perantaraan, perlu melakukan latihan khusus yang mengarahkan metabolisme ke arah yang diinginkan. Melalui rangsangan yang betul, serat perantaraan dapat memperoleh:
- kumpulan enzim anaerob yang lebih besar, dengan simpanan glikogen dan kreatin fosfat yang lebih besar (ciri substrat tenaga metabolisme laktasid dan alaktasid)
- atau satu set pemangkin aerobik-oksidatif yang berkaitan dengan beberapa kapilari mitokondria, mioglobin dan vaskularisasi.
Ringkasnya, gentian perantaraan berubah bersama dengan latihan dan dapat bertindak secara sinergis dengan SO dalam sukan ketahanan, sinergis dengan FG dalam pecut atau sinergis dengan kedua-duanya dalam sukan campuran.
Contoh pengkhususan gentian perantaraan dalam pelari
Subjek: Pelari 100 meter
Objektif: peningkatan kekuatan murni
Instrumen: kelebihan beban
Seorang centometrist yang bertujuan memaksimumkan kelajuan berjalan semestinya meningkatkan kekuatan otot tulen anggota badan bawah (konduksi saraf, pengambilan serat, koordinasi intramuskular dan intermuskular, hipertrofi). Metodologi pilihan meramalkan pelaksanaan gimnastik berat (latihan dengan beban berlebihan) kemudiannya diubah menjadi gerakan atletik tertentu. Di gimnasium, pelari pecut akan melakukan latihan seperti "jongkok" dalam siri yang lebih besar tetapi TIDAK PERNAH melebihi 12- 15 pengulangan; pemulihan HARUS total atau subtotal. Dengan cara ini, selain meningkatkan keberkesanan dan kecekapan serat FG, adalah mungkin untuk mengkhususkan serat FOG dalam metabolisme anaerob (laktasid dengan banyak pengulangan dan / atau alaktasid dengan sedikit pengulangan dan pemulihan besar) Ingatlah bahawa dalam pengembangan kekuatan murni gentian perantaraan akan berpartisipasi secara signifikan, sangat dekat dengan metabolisme serat FG, tetapi TIDAK PERNAH dapat menyamakannya dalam "keberkesanan" kerana perbezaan kekonduksian neuron motor khusus (lebih perlahan pada pertengahan).
Penukaran Metabolik Pelari:
Subjek: Pelari 100 meter yang terlibat dalam jarak tengah yang berpanjangan
Objektif: untuk meningkatkan daya tahan dan daya aerobik
Alatan: berjalan
Ahli sentometri kami memutuskan untuk mencuba tangannya pada larian jarak tengah, khususnya jarak 10.000 meter. Walaupun catatan dunia hampir 26 minit, untuk "manusia biasa", disiplin ini melebihi 30 minit dan, sementara mempunyai komponen LACTACID tertentu, ia juga memerlukan ambang anaerob yang baik. Usaha ini terutamanya aerobik tetapi terletak di atas ambang anaerobik; untuk menukar serat perantaraan menjadi metabolisme oksidatif, pelari harus meninggalkan latihan kekuatan dan jisim maksimum untuk memberi ruang kepada latihan pada larian tertentu. Khususnya, 10,000 meter masa depan perlu melakukan pengulangan panjang sederhana (di atas ambang anaerob) untuk mengembangkan mekanisme oksidatif secara maksimum tanpa kehilangan keupayaan untuk menghasilkan asid laktik dan menahan pengumpulannya. Dalam kes ini adalah lebih baik untuk meninggalkan pengulangan pendek yang, sebaliknya, lebih sesuai untuk penukaran yang berlawanan, iaitu pelari maraton pada jarak tengah.
