Teknik berlari pantas dalam atletik

Teknik lari

Berlari, sambil membentuk isyarat naluri, dalam atletik memperoleh interpretasi teknikal yang canggih, kompleks dan bernuansa, hasil penyelidikan dan peningkatan oleh pelatih dan atlet, yang dapat mencapai kecepatan hingga 10-12m per detik (36-43.2 Km / j). Oleh itu, teknik berlari pantas mesti mencapai kompromi antara gerak atlet dan ciri-ciri antropometrik atlet, yang akan menerapkan teori pergerakan pada keunikannya sendiri.
Teknik berlari pantas dalam atletik merangkumi dua fasa:

Fasa penerbangan
Fasa sokongan

Teknik fasa penerbangan dalam teknik larian pantas

Penerbangan adalah fasa berurutan ke dorongan motor; ini adalah momen awal, di mana anggota badan penyokong memanjang dan atlet meninggalkan semua kontak dengan tanah, sementara anggota badan bebas (yang sementara itu telah mencapai titik tertinggi paha ) memulakan kelonggarannya dan bersiap sedia untuk fasa sokongan baru. Dalam penerbangan, pusat graviti mencapai titik tertinggi strok.

Teknik fasa pendirian dalam teknik larian pantas

Dalam penyokong, kaki bersentuhan dengan tanah di bahagian luar metatarsus, sedikit di hadapan menegak lutut; pada masa ini fasa kusyen. Untuk jangka pendek, kaki lebih maju daripada pinggul, nampaknya merupakan unsur negatif untuk kemajuan tetapi masih penting untuk pemuatan daya elastik anggota penolak (gluteus, quadriceps femoris dan triceps surae).
Sekarang bermula fasa kedua sokongan, iaitu sokongan; tumit diturunkan menyentuh tanah dan kelajuan kemajuan pinggul bergantung pada penutupan anggota badan bebas yang, bertindak sebagai roda gila, memungkinkan kelajuan kemajuan tetap tinggi.
Dengan menggerakkan pusat graviti melebihi sokongan, fasa tujahan; rantai kinetik yang diregangkan dan dimuat sebelumnya, dengan pengecutan yang cepat dan elastik, memberikan dorongan kepada sistem dan meningkatkan kelajuan; anggota badan penyangga memanjang sepenuhnya membolehkan anggota badan bebas mencapai paha yang bertentangan dan membolehkan permulaan kitaran baru.

Bahagian bawah badan dan anggota badan dalam teknik larian pantas

Batangnya mengambil kedudukan hampir menegak, tetapi lebih cenderung pada permulaan dan lebih lurus pada fasa pelancaran (kira-kira 10 ° kecenderungan); lengan melakukan gerakan bergantian yang berguna untuk menguruskan komponen tuju mendatar secara optimum, mengimbangi pergerakan vektor anggota bawah yang akan menyebabkan putaran batang dan ayunan bahu. Lengan menyerap dan membatasi tujahan eksentrik yang dihasilkan oleh anggota bawah, mengarahkan kemajuan pinggul dengan cara yang terbaik; sudut siku ditutup semasa pendakian ke depan hingga ke atas bahu dan terbuka pada keturunan sehingga ia mencapai trokanter yang lebih besar . Semua berada dalam fasa bertentangan (oleh itu tidak simetri) ke anggota bawah.
NB. Pada jarak 400m, pemulihan anggota badan bebas dapat dilakukan dengan kaki terjatuh di bahagian atas belakang, mengoptimumkan usaha dalam perlumbaan.

Teknik bermula dari blok

Masa reaksi yang cepat dan kedudukan segmen badan yang betul adalah mustahak untuk menghasilkan percepatan yang baik di awal dari blok, tetapi permulaan yang terlalu bersemangat dan reaktif tidak selalu bermanfaat untuk perkembangan kelajuan rata-rata yang tinggi.
Untuk mempelajari teknik memulakan dari blok, beberapa latihan digunakan, atau lebih tepatnya, bermula dari kedudukan yang berbeza:

Keberangkatan berdiri dari sagittal split dengan batang badan tegak, dengan ketidakseimbangan batang ke hadapan
Berdiri sagital bermula dengan batang tubuh dilenturkan ke hadapan, dengan ketidakseimbangan batang ke hadapan
Berlepas dari kedudukan terkumpul
Berlepas dari kedudukan semua-empat.

Oleh itu, melalui latihan ini dapat membuktikan:

Anggota badan yang dominan, yang mesti diletakkan di bahagian depan
Penyebaran kaki pada permulaan, tidak jauh dari ukuran kaki antara tumit depan dan hujung belakang
Pemuatan yang betul, untuk menutup sudut pergelangan kaki dan membengkokkan kaki kanan dalam keadaan berdiri
Kemajuan dan lenturan pantas anggota belakang ke atas ke arah dada
Dinamisme lengan yang betul yang membantu pergerakan kaki.

Oleh itu, kedudukan yang dikumpulkan adalah persediaan untuk penggunaan blok, yang diperkenalkan dengan hanya menggunakan yang pertama dan kemudian yang depan.
Semasa menggunakan kedua klip jari kaki, mereka mesti mengekalkan kecenderungan rendah untuk memastikan keselesaan dan keseimbangan dalam fasa permulaan; di kedudukan "di tempat duduk anda", kaki depan diposisikan kira-kira dua kaki dari garis permulaan dan yang belakang seperti di atas. digambarkan dalam posisi berjongkok, sementara badan diletakkan di atas keempat-empat (membengkokkan bahu ke depan, dengan lengan selari dan memanjang, menyentuh lutut kaki ke hadapan, dan meletakkan tangan dengan ibu jari ke belakang)., atlet mengangkat pelvis dengan menekan kedua tumit ke bawah; forelimb mempunyai sudut antara kaki dan paha sekitar 90 ° dan bahagian belakang kira-kira 135 °. Sebelum menembak, adalah penting bahawa atlet menumpukan perhatian pada kemajuan segera anggota belakang yang akan memudahkan campur tangan. anggota badan atas pada jisim yang sudah bergerak; panggilan seterusnya anggota badan bebas akan memudahkan lanjutan tujahan semasa lengan masuk ke ayunan tambahan. Lengan yang sesuai dengan kaki depan melenturkan dan tidak naik di luar kepala, sementara bahagian atas diproyeksikan dengan kasar ke belakang berkoordinasi dengan kaki yang lain; batang tubuh tidak harus naik dengan segera, tetapi mengikuti garis yang hampir selari dengan tanah untuk diselaraskan hanya pada waktu kemudian, kerana laluan dari kedudukan yang dikumpulkan ke yang dilemparkan mesti dilakukan secara bertahap.

Bibliografi: