Tetapi alat dan aksesori apa yang sesuai untuk latihan di rumah? Untuk mengesyorkan mereka, dalam panduan ini, adalah Riccardo Borgacci (pelatih peribadi yang mencadangkan apa yang diperlukan untuk melatih di rumah), lulus dalam Sains Latihan dan Dietetik.
Mempraktikkan aktiviti fizikal tidak semudah dulu, ketika sepasang celana pendek, t-shirt, sepasang kasut dan banyak motivasi sudah cukup. Kini pasaran menawarkan alat dan pakaian yang tidak terkira banyaknya, sehingga sukar untuk memahami mana yang harus dipilih dan mengapa.
Sebenarnya, hanya sebilangan kecil aksesori ini yang boleh didefinisikan sebagai "mustahak", tetapi tidak dapat dinafikan bahawa banyak yang lain menyumbang untuk meningkatkan latihan secara keseluruhan. Di bawah Riccardo Borgacci secara khusus mencadangkan sebilangan kecil alat dan aksesori "strategik". fungsi dan kegunaannya, bukan tanpa memberikan sedikit nasihat mengenai pilihan pembelian - awal, untuk pemula, dan dalam proses, bagi mereka yang bukan lagi pemula.
Ubat bola, tali pinggang, sarung tangan dan banyak alat dan aksesori kecil lain ... yang juga sesuai untuk gimnasium di rumah dan bagi mereka yang tidak mahu membeli mesin yang lebih besar seperti jumlah keseluruhan dan stesen kecergasan pelbagai fungsi.
Untuk maklumat lebih lanjut: Gym Rumah dan Kuarantin: cara melatih , bola kecergasan dan bola med, adalah empat nama yang digunakan untuk menunjukkan alat ini dengan asal-usul yang benar-benar kuno. Dicipta semula pada akhir abad ke-19, ia sebenarnya digunakan - dalam varian dasar - sudah pada zaman klasik. Ini pada dasarnya adalah pemberat sfera, yang bagaimanapun dapat berbeda mengikut berat, ukuran, isi, kemampuan memantul, bahan dan kehadiran atau ketiadaan pegangan atau tali. Borgacci meneruskan:
"Bola ubat adalah beban yang nyata.Oleh itu, ia boleh berguna dalam latihan kekuatan, termasuk elastik dan eksplosif (plyometrics) dan daya tahan, berdasarkan ciri-ciri individu, berat badan dan jenis latihan. Ia boleh digunakan dalam penyesuaian otot khusus atau umum, dalam latihan metabolik., Dalam berat kehilangan, dalam pendidikan semula motor pasca trauma atau pencegahan dan banyak lagi. Ini membolehkan anda menyusun latihan dengan komponen berfungsi tinggi, juga merangsang keseimbangan dan koordinasi. Ia tidak boleh hilang dalam konteks gimnasium di rumah, walaupun hanya sedikit berguna untuk subjek yang kuat yang terus mencari rangsangan kekuatan murni. Pilihan awal yang masuk akal. Dia dapat mengarahkan dirinya pada bola ubat dengan pegangan, yang memberikan pegangan yang lebih kuat dan kemungkinan untuk menanganinya walaupun dengan cara yang serupa dengan dumbbell atau kettlebell. Beratnya bergantung pada tujuan latihan. Untuk kekuatan, kami akan memilih beban yang besar, yang membolehkan anda melakukan sehingga 12 pengulangan berturut-turut; sebaliknya untuk latihan ketahanan (sekurang-kurangnya dua kali ganda wakil). Kriteria penilaian yang baik adalah perbandingan dengan "kotak air" (6 botol 1.5 liter berat kira-kira 9 kilogram). Berdasarkan berapa kali anda dapat melakukan jongkok lengkap memegang kotak "air di lengan, dan merujuk kepada objektif, anda boleh memilih bola ubat yang lebih ringan, lebih berat atau sama dengannya. Selain itu, disarankan untuk membeli yang lebih ringan 50%, untuk melatih bahagian atas badan. Anda akan membeli yang lebih berat hanya apabila peningkatan kekuatan atau daya tahan menjadikan latihan tidak berkesan - dan dalam keadaan apa pun tidak pernah terjadi sebelumnya. bulan dari "permulaan".
"Elastik boleh digunakan dalam pelbagai cara. Mungkin konteks yang paling terkenal adalah fisioterapi, pemulihan secara amnya dan gimnastik pencegahan. Pada kenyataannya, mereka juga sangat berguna dalam fasa pemanasan otot tertentu, terutama rotator cuff (bahu Dengan elastik tali boleh dilakukan, sebelum latihan intensif untuk bahagian atas badan, pergerakan putaran dalaman dan luaran humerus, penambahan dan penculikan yang sama (pada pesawat yang berbeza). Dengan cara ini, otot-otot yang lebih kecil, biasanya hipotropik, dirangsang, oleh itu bertanggungjawab untuk memakai tendon pada sendi bahu. Selanjutnya, dengan gelang getah adalah mungkin untuk melakukan pergerakan yang berguna untuk melatih otot-otot seluruh organisma: paha, punggung, betis, abs, lumbar, punggung, dada, trisep, bisep dan deltoid. Dalam konteks latihan litar, penggunaan elastik dapat digunakan untuk latihan ketahanan, peningkatan metabolik dan penurunan berat badan; dalam latihan ketahanan jangka pendek, sebaliknya, mereka boleh berguna untuk merangsang kekuatan dan hipertrofi - dalam subjek pemula. Memandangkan kos yang boleh diabaikan, disyorkan untuk membeli 2-3 jenis dengan segera. Jangan lupa bahawa ia juga mungkin mengurangkan panjangnya untuk meningkatkan daya tahannya. Lebih-lebih lagi, "penggunaan tali elastik sangat sesuai untuk latihan isometrik, yang sangat berguna untuk membina jisim otot".
"Tali pinggang penting hanya jika, di gimnasium rumah, squat dan deadlift dilakukan secara sistematik. Ia tetap berguna, jika anda ingin menambahkan kelebihan beban, dalam penarik dan penekanan selari (penurunan). Aksesori lain, bahkan tali pinggang gim harus diketahui bagaimana menggunakan. Pertama sekali, ia mesti dipakai dengan ketat; jika tidak, ia tidak berguna. Kedua, tidak menguasai teknik mengangkat yang baik, jangan percaya bahawa tali pinggang sahaja boleh membuat kita memperoleh siapa yang tahu Apa yang perlu dilakukan: Perlu ada kesedaran tentang inti (dasar panggul dan tali pinggang perut) dan mengetahui cara mengaktifkannya, serta mengetahui cara melakukan pernafasan diafragmatik yang baik (menahan Valsalva semasa pelaksanaan); hanya pada tahap ini, dengan memakai tali pinggang yang sesuai akan dapat meningkatkan tekanan intra-perut, sehingga meningkatkan kestabilan dan meningkatkan daya angkat. Tinggi minimum tali pinggang gim adalah sekitar 10 cm. Memiliki yang lebih tipis di bahagian atas, setelah dipakai, disarankan untuk memutarnya dengan meletakkan kawasan tertinggi di depan perut - tetapi masih tidak ideal. Tali pinggang yang baik adalah "untuk pinggang".
"Kita akan pendek: manset tidak banyak digunakan untuk melindungi tendon. Ini kerana, tidak seperti bahagian kritikal badan lain - seperti lutut - di pergelangan tangan semua tendon berjalan di dalam" silinder maya "yang margin luaran terdiri dari. dari segmen tulang kaku. Semasa menekan mereka "mati", tindakan pengekangan pada tendon adalah terhad.
Katakan sebaliknya tentang gesper empuk untuk mengangkat berat. Mengubah ego cangkuk logam, mengetatkan pergelangan tangan di satu sisi, di sisi lain mereka pergi untuk membungkus barbel atau bar penarik, memunggah kerja otot fleksor tangan dan jari. Diperlukan sedikit latihan untuk meletakkannya dengan betul (tali pengikat mesti menghadap ke bawah). Mereka mencegah kendur pada kawasan yang lebih halus ini, yang sering terjadi sebelum otot sasaran - glute, lumbar, peha di deadlift. Tanah, dan sangat lambat. Mereka sangat berguna dan menjimatkan; mereka tidak boleh ketinggalan di antara aksesori gim kecergasan rumah kecil ".
"Sarung tangan gim tidak begitu berguna, tetapi ini bergantung pada kepekaan individu. Mereka dipakai terutamanya oleh wanita, yang mempunyai keperluan estetik. Geseran pada kulit cenderung membentuk lepuh dan kapalan, yang sangat tidak disukai pada tangan wanita. D "di sisi lain, walaupun dengan menggunakannya, seseorang akan mudah bergantung pada mereka; ini bermaksud bahawa tanpanya tidak mungkin untuk berlatih. Kami mengatakan: satu lagi sesi manikur lebih baik daripada melangkau latihan ".
Kandungan tajaan: My-personaltrainer.it mempersembahkan produk dan perkhidmatan yang boleh dibeli dalam talian di Amazon dan / atau e-dagang lain. Setiap kali pembelian dibuat melalui salah satu pautan di halaman, My-personaltrainer.it dapat menerima komisen dari Amazon atau dari syarikat e-commerce lain yang disebutkan. Kami memberitahu anda bahawa harga dan ketersediaan produk tidak dikemas kini dalam masa nyata dan mungkin berubah dari masa ke masa, oleh itu kami menjemput anda untuk memeriksa ketersediaan dan harga di Amazon dan / atau di e-dagang lain yang disebutkan.
