Disunting oleh Dr. Davide Marciano
Bilakah kita boleh melatih abs?
Malangnya tidak semua orang dapat melakukannya!
Perut, yang paling disukai oleh orang Itali.
Sesiapa sahaja akan melakukan apa sahaja untuk mengurangkan garis pinggang dan melihat sekilas jalur otot yang indah ini.
Milik saya tidak akan menjadi perbincangan yang bertujuan untuk membina penyu yang terkenal (anda hanya perlu membuka mana-mana majalah untuk menemui berbilion-bilion nasihat yang baik dan biasa), sebaliknya saya akan memberi tumpuan kepada topik lain yang tidak mendapat banyak ruang dalam pidato kecergasan biasa.
Walaupun kami mengasihi mereka, tidak semua orang dapat melakukan latihan untuk perut, atau lebih tepatnya, kita masing-masing harus melakukannya dengan cara yang berbeza (kerja yang diperibadikan).
Saya memohon kepada semua orang yang sudah mengalami sakit belakang pada waktu siang atau bahkan semasa melakukan senaman untuk perut. Tetapi lebih baik mencegahnya, jadi berdasarkan perkara ini, saya mengesyorkan kepada semua orang untuk melakukan perubahan berikut.
Saya akan menganalisis hubungan antara latihan perut biasa - seperti kekejangan terbalik, kenaikan kaki, duduk - dan tulang belakang orang yang kita pergi untuk melatih, membahagikannya kepada hiper dan hipo lordotik.
Subjek hipo-lordotik
Mereka mempunyai lekukan lumbal (lordosis) yang berkurang atau rata. Kategori ini merangkumi semua orang yang merasa lega ketika duduk, ketika mengalami "rasa sakit yang memburuk, terutama ketika berdiri terlalu lama.
Dari sudut pandang berotot, lengkung yang tidak dijawab ini BOLEH disebabkan oleh:
- Retroversi pelvis oleh hipotonus fleksor pinggul (antara rektus quadriceps paling kuat - iliopsoas)
- Hypertonus hamstrings.
- Dinding perut hipertonik.
Katakan bahawa subjek ini paling tidak sesuai untuk menggerakkan perut, tetapi dengan langkah berjaga-jaga dan penyesuaian yang baik, kita boleh mencuba.
Mengingat tiga faktor yang disenaraikan di atas, kita mesti menyiapkan perut dengan latihan pra-penguatan. Saya akan mulakan dengan beberapa latihan regangan, seperti kedudukan sphinx. Di samping itu, saya juga akan melakukan senaman regangan untuk tali pinggang. walaupun sebahagiannya, kita akan mengurangkan ketegangan pada titik kritikal yang boleh menyebabkan kesakitan.
Saya dengan selamat mengesyorkan melakukan senaman "Angkat kaki" (berbaring saya mengangkat kaki yang dipanjangkan), kerana perut berfungsi secara isometrik dan otot-otot fleksor (rektus quadriceps dan iliopsoas) melakukan sebahagian besar kerja.
Kekalahan terbalik dapat dilakukan dengan pad di bawah punggung bawah untuk menekankan lekukan. ROM mestilah separa, pemanjangan maksimum (keturunan maksimum pelvis) dan pengurangan kenaikan yang terakhir.
Duduk juga boleh dilakukan tetapi dengan kaki yang diregangkan untuk meletakkan fleksor biasa dalam keadaan berpura-pura.
Tentunya saya akan menambahkan pada akhir latihan keseluruhan untuk otot-otot lumbar, seperti hiperextensi separa (elakkan terlalu banyak menggunakan batang tubuh untuk mengatasi lekapan lumbar).
Subjek hiper-lordotik
Mereka bertentangan dengan yang sebelumnya (lekukan lumbar yang menonjol).
Kedudukan duduk lebih tidak selesa bagi orang-orang ini.
Dari sudut pandang berotot, penekanan lekukan ini mungkin disebabkan oleh:
- Anteversi pelvis kerana hipertonik fleksor pinggul (antara rektus quadriceps paling kuat - iliopsoas)
- Hypotonous dari hamstring.
- Dinding perut hipotonik.
Ini adalah orang yang paling sesuai untuk bekerja dengan perut.
Namun, di sini juga, saya akan memulakan kerja regangan pra-pengukuhan. Saya akan meregangkan fleksor saya dengan kedudukan seperti pagar.
Semua latihan dianjurkan, kecuali mengangkat kaki, yang akan menguatkan otot lentur, yang sudah "pendek".
Saya mencadangkan banyak kerja dalam isometri sepusat untuk cuba "memendekkan" dinding perut.
Kerosakan terbalik, kekejangan, baik-baik saja tetapi saya akan memperhatikan keadaan yang akan saya nasihatkan atau sekurang-kurangnya saya akan melakukannya dengan kaki anda dibengkokkan.
Kesimpulannya
Tentunya perbincangan ini hanya SEDERHANA mulai melihat latihan fizikal dengan mata yang berbeza. Saya telah merawat tulang belakang lumbar secara sektoral, tetapi tubuh manusia harus dilihat secara holistik; sebagai contoh, lengkung tulang belakang saling berkaitan dan perubahan hanya salah satu daripadanya pasti membawa pampasan kepada yang lain. Selanjutnya, perlu dilihat dan dikaji sama ada anteversion atau retroversion, oleh itu hiper dan hypo lordosis, pelvis adalah penyebab atau kesan kesakitan.
Cth:
- lutut hyperextended (recurvatum) boleh membawa pelvis ke anteversion dan menyebabkan "hiperlordosis penyesuaian, yang seterusnya akan menyebabkan peningkatan ketidakseimbangan adaptif.
- atau ileopoas kanan yang terlalu ketat akan menyebabkan lenturan dan kecenderungan pada bahagian belakang tulang belakangnya, mungkin membawa, dalam jangka panjang, satu bahu lebih tinggi daripada yang lain, dengan kesakitan yang seterusnya. kursus biasa: pelbagai rawatan perubatan, pelbagai pakar, anti-radang, tampalan dan sebagainya. Tidak mengetahui bahawa kerja di bahu tidak berguna jika penyebab semuanya tidak diselesaikan, yang dalam hal ini diwakili oleh ketegangan otot iliopsoas.
.jpg)
