Kelajuan dan kelajuan adalah konsep yang serupa tetapi tidak serupa; sebenarnya, istilah kepantasan merujuk kepada kemampuan untuk bertindak balas terhadap rangsangan dalam waktu sesingkat mungkin dan / atau melakukan pergerakan segmen badan individu dengan kelajuan maksimum terhadap rintangan rendah.
Kelajuan adalah konsep fizikal yang secara amnya merujuk kepada seluruh badan yang menyatakan hubungan antara jarak yang dilalui (ruang) dan masa yang diperlukan untuk menempuhnya (V = S / T).
Latihan yang bertujuan meningkatkan kelajuan berbeza dari sukan ke sukan kerana peranan asas dimainkan oleh pengalaman motor dan kemahiran teknikal atlet. Hasil dari banyak pengalaman motor ini adalah kemampuan yang disebut untuk menjangka yang membolehkan atlet meneka, misalnya, lintasan dan kelajuan bola di muka.
Kemampuan berlari bukan merupakan ciri umum banyak sukan dan latihannya mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap prestasi.
Sebagai contoh, perlumbaan lari pecut pada jarak 100 meter: prestasi atlet terdiri daripada tiga fasa yang berbeza: pada yang pertama, kelajuan meningkat (fasa pecutan kira-kira 0-30 m) sehingga ia mencapai nilai maksimum yang hanya akan dipertahankan. beberapa saat (fasa kelajuan maksimum 30-70m). Di bahagian akhir terdapat penurunan dalam kelajuan yang tidak dapat dilupakan (fasa penurunan kelajuan 70-100m).
Dalam latihan, kemampuan lari pecut dilatih melalui pengulangan 30-40 meter dengan permulaan berdiri atau berlari perlahan. Dengan cara ini, peningkatan kapasiti pecutan juga dirangsang pada masa yang sama. Fasa pertama pecut ini adalah yang paling sensitif terhadap kekuatan sementara setelah dua puluh meter komponen saraf mengambil alih. Dalam kebanyakan sukan, fasa pecutan sangat penting (bola sepak, ragbi, bola keranjang, dll.).
Semasa pengulangan 30 meter, atlet harus bekerja keras, tanpa membuat tempahan. Bergantung pada tahap persiapan atletik, skema latihan yang berbeza akan dipilih. Walaupun panjang pengulangan (30-40 m) tidak boleh mengalami variasi yang ketara , bilangan pengulangan dan kemungkinan siri akan dipengaruhi oleh tahap prestasi, lama latihan dan ciri-ciri atlet.
Untuk ahli sukan tahap tinggi, latihan laju pecut boleh dibuat seperti berikut: 2 siri 6 pengulangan pada jarak 30 meter dengan pemulihan dua minit antara pengulangan dan empat antara seri.
Jelasnya ujian kelajuan mesti didahului dengan pemanasan yang mencukupi (sekurang-kurangnya 15-20 minit) bukan sahaja untuk mengelakkan kecederaan tetapi juga untuk memastikan prestasi maksimum dalam latihan (suhu dalaman "badan mesti" lebih tinggi daripada keadaan rehat untuk menjamin kecekapan metabolik maksimum).
Dalam permainan bola sepak dan sukan lain di mana sangat penting untuk menjaga fasa pecutan, pelbagai teknik latihan yang lebih kurang berkaitan dengan gerakan atletik dapat digunakan. Sebagai contoh, latihan pecut boleh dilakukan dengan menggelecek bola dengan bola (bola keranjang) atau membawanya ke hadapan dengan kaki (bola sepak).
Kemampuan untuk memecut secara amnya dilatih dengan jarak jarak antara 10 hingga dua puluh meter (peningkatan kecepatan antara dua puluh dan tiga puluh meter sebenarnya sangat rendah). Untuk menjadikan latihan lebih menyeronokkan, perlumbaan lari pecut dapat diadakan dengan pasangan memulakan ulangan dengan beberapa meter di belakang dan berusaha menghampirinya dalam jarak beberapa meter yang ada. Untuk menjadikan latihan kepantasan lebih sesuai untuk pergerakan atletik, juga dimungkinkan untuk memasukkan kursus zigzag, menggelecek antara pin, lompatan halangan, perubahan arah atau pecutan secara tiba-tiba dan perlambatan jangka masa berubah-ubah yang diselang-selikan dengan gerakan pendek berlari perlahan.
Latihan kekuatan dan kepantasan
Kelajuan murni adalah parameter terpenting dalam pengembangan kelajuan. Namun, perhatian juga harus diberikan pada latihan kekuatan, terutama untuk meningkatkan pada tahap percepatan.
Pada awal pecut, penting untuk mempunyai daya letupan yang baik (kekuatan maksimum) yang digunakan untuk menyokong dan melepaskan daya otot ke tanah (ia memainkan peranan yang menentukan pada meter pertama di mana terdapat hubungan yang lebih lama masa kaki).
Sukar untuk melatih dan mendamaikan latihan kekuatan dengan latihan kepantasan kerana perkembangan satu cenderung membatalkan yang lain.
Kaedah kontras dirancang untuk menyelesaikan masalah ini. Terdapat dua jenis pekerjaan yang berbeza: penghitung antara siri di mana siri dengan beban berat bergantian dengan siri dengan beban yang lebih ringan dan berbanding dengan siri di mana beban berat diganti dengan beban ringan dalam siri yang sama. Jenis latihan ini digunakan untuk merangsang sistem neuromuskular: beban yang lebih tinggi melibatkan "pelaksanaan latihan yang lebih perlahan" sementara beban yang lebih rendah merangsang kelajuan pelaksanaan, dengan cara ini latihan kekuatan dan kelajuan dapat didamaikan.
