Tonton videonya
- Tonton video di youtube
Shutterstock
Penyebabnya sering kali terletak pada kecukupan jenis latihan (set, pengulangan dan pemulihan).
Kami akan memulakan dengan pengenalan anatomi dan fungsional ringkas mengenai trisep surah, penting untuk memahami bagaimana melatih otot betis "lebih baik".
Kami kemudian akan melanjutkan kajian mendalam yang berkaitan dengan kaedah latihan anak lembu, tanpa mengabaikan penjelasan kesimpulan yang dibahas dalam hal ini.
betis terdiri daripada beberapa perut yang berdaging, disebut sebagai trisep surah, dan mereka melatih fungsi motor fleksi plantar pergelangan kaki.
Trisep surah merangkumi otot soleus, i gastrocnemas dan, sebahagiannya, juga otot tapak kaki.
Sagittal ROM pergelangan kaki
Mengingat pergelangan kaki pada sudut basal 90 °, julat pergerakan (ROM) di satah sagittal pergelangan kaki adalah sekitar 65-75 °, masing-masing dibahagikan seperti berikut:
- Fleksi plantar 40-55 °;
- Dorsiflexion 10-20 °.
Seperti yang akan kita lihat di bawah, pengambilan soleus dan gastrocnemas berubah mengikut kedudukan sendi lutut.
Lebih-lebih lagi, walaupun tidak ada perbezaan yang jelas, soleus berfungsi lebih banyak (dari segi peratusan, tidak mutlak) pada darjah lenturan pertama, sementara gastrocnemius mengatasi ROM fisiologi 90 °.