Tali adalah alat yang sangat berguna untuk latihan kerana, selain menurunkan berat badan, ia memungkinkan anda mengetatkan bahagian bawah badan.
Satu kajian yang dilakukan oleh Weight Watchers mengklasifikasikan tali lompat sebagai salah satu aktiviti fizikal yang paling mampu membakar kalori, sehingga perbelanjaan, dalam 15 minit latihan, akan sama dengan 200.
Kalori yang terus membakar walaupun senaman selesai.
Melompat tali membawa faedah ini, selagi kesalahan ini tidak dilakukan.
Untuk membakar kalori dan nada otot, pilihan yang baik adalah yoga kardio.
Anda juga boleh menaiki tangga untuk membakar kalori.
Semasa latihan, berhati-hati dengan kecederaan. Inilah cara untuk mengelakkannya.
Untuk mengelakkan sakit belakang semasa bersenam, berikut adalah kesalahan kecergasan yang tidak boleh anda lakukan.
dengan tali membolehkan anda berlatih sepenuhnya.
Manfaat utama adalah:
- tonjolan punggung dan kaki;
- peningkatan rintangan;
- peningkatan keupayaan paru-paru dan sistem kardiovaskular;
- peningkatan keseimbangan;
- pengukuhan pinggul;
- mengencangkan tali pinggang belakang dan perut.
Ia juga akan membantu meningkatkan peredaran darah dan mencegah osteoporosis.
Untuk menenangkan pantat, latihan jambatan juga sangat berguna, tetapi berhati-hatilah untuk tidak melakukan kesalahan ini.
Kontraindikasi
Alat ini tidak digalakkan bagi mereka yang mempunyai berat badan berlebihan, menderita hipertensi atau cakera herniasi atau mengalami masalah lutut atau tendon.
Ia juga tidak sesuai untuk wanita hamil.
Dibahagi kepada tiga litar, senaman 20 minit berikut membolehkan anda membakar kalori dan meratakan bahagian bawah badan.
dan kembali ke kedudukan permulaan.Lakukan 15 pengulangan.
Pegangan Squat
- Mulailah dalam keadaan berdiri dengan kaki anda selebar pinggul.
- Panjangkan tangan ke hadapan dan perlahan-lahan bengkokkan lutut, mendorong pinggul kembali ke jongkok sehingga paha anda selari dengan lantai.
- Berhenti selama 30 atau 40 saat dan kembali ke kedudukan permulaan.
Lakukan 12 ulangan setiap kaki.
Split Squat
- Mulailah dalam keadaan berdiri dengan kaki anda selebar pinggul.
- Kembalikan kaki kiri anda, jaga kaki kanan anda.
- Turunkan diri anda ke bawah sehingga kedua lutut dibengkokkan 90 darjah. Lutut kiri harus berhenti tepat di atas tanah dan lutut kanan harus berserenjang dengan pergelangan kaki.
- Berhenti sekejap dan luruskan kaki anda, mengekalkan kedudukan yang berperingkat.
- Ulangi pergerakan, sekali lagi jatuh ke bawah.
Sekiranya anda ingin membuat latihan sedikit lebih mencabar, melompat ke udara sambil meluruskan kaki anda.
Lakukan 15 ulangan setiap kaki.
Jambatan glute kaki tunggal
- Berbaring di tanah dengan tangan di sisi, lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas tanah.
- Dengan tumit kiri tetap, angkat kaki kanan dari tanah beberapa inci.
- Dengan tetap mengangkat kaki kanan, tekan tumit kiri dan angkat pinggul ke atas, menekan punggung.
- Balik perlahan pergerakan dan sentuh lantai dengan pelekat anda sebelum beralih ke pengulangan seterusnya.
Setelah menyelesaikan 12 repetisi, tukar sisi.
di tanah dan melompat ke belakang, memanjangkan kaki anda.Lakukan 12 pengulangan.
Sekiranya anda ingin meningkatkan kesukaran, tambahkan lompatan di bahagian atas pergerakan.
