Menghilangkan lemak perut bukanlah sesuatu yang mudah, jika tidak dengan melakukan senaman kardio yang memungkinkan perbelanjaan kalori seperti membuat anda menurunkan berat badan secara meluas, dan oleh itu juga pada bahagian pinggang.
Apabila anda menambah berat badan, lemak tidak akan diedarkan ke dalam badan setiap orang dengan cara yang sama. Lokasi atau tidak di perut sangat bergantung pada genetik, tetapi tidak ada keraguan bahawa diet rendah kalori, digabungkan dengan senaman fizikal, dapat melakukan banyak hal untuk mengurangkan ketakutan di bahagian tubuh ini.
Selain berlari, salah satu cara untuk melakukan senaman kardio yang akan menenangkan perut anda adalah dengan melakukan senaman dengan elips.
Sebaliknya, inilah cara melatih bahu anda.
Terdapat beberapa latihan yang terkenal tetapi tidak semestinya berkesan untuk melatih trisep. Alternatif ini lebih baik.
, dan sangat dihargai kerana kemudahan pelaksanaannya dan banyak kelebihannya.
Pergerakan yang dilakukan oleh badan pada pelatih elips meniru dalam semua aspek pergerakan ski merentas desa.
Kebaikan
Melakukan senaman dengan elips bermaksud melakukan senaman lengkap yang, dengan membolehkan anda membakar sejumlah besar kalori, membantu mengurangkan jumlah kawasan perut.
Pergerakan yang diperlukan untuk melatih dengan alat ini juga mengencangkan otot-otot badan bahagian atas dan bawah dan memastikan inti tetap terikat, menyumbang lebih banyak lagi untuk mengencangkan perut.
Latihan kardio jenis ini juga sangat sesuai untuk mereka yang mengalami masalah sendi atau pulih dari kecederaan atau pembedahan kerana tergolong dalam kategori aktiviti berimpak rendah.
Untuk melatih trapeze sebagai gantinya, anda boleh melakukan latihan ini.
di bahagian tengah pedal, dengan bahagian dalam kaki selari dengan bahagian dalam pedal.
Elips mempunyai dua dumbbell yang tersedia: satu statik dan satu telefon bimbit. Menggenggam yang statik tidak membenarkan anda melatih bahagian atas badan, namun ia adalah pilihan terbaik untuk pemula. Setelah anda memahami alat ini, anda boleh bergerak pada perabot dumbbells, yang selain berfungsi untuk menggerakkan otot lengan, membolehkan anda membakar lebih banyak kalori, yang mempengaruhi pembengkakan perut.
Pergerakan asas
- Mulakan dengan menekan kaki ke hadapan dan lutut anda sedikit bengkok.
- Semasa mengayuh, kaki anda sebaiknya melakukan lonjong. Arah perjalanan boleh bergerak ke hadapan atau ke belakang.
- Sekiranya menggunakan dumbbell yang bergerak, gerakkannya tepat pada waktunya dengan kaki anda.
- Semasa mendorong lengan kanan ke hadapan, kaki kiri juga mesti ke depan dan, sebaliknya, ketika lengan kiri ke depan kaki yang sepadan mesti mengikutinya.
- Ingatlah untuk menjaga postur tegak, dengan dada keluar dan bahu anda ditarik ke belakang dan ke bawah.
Intensiti juga penting ketika membakar lemak perut. Sekiranya senaman terlalu mudah, ini tidak memungkinkan anda membuat banyak kemajuan dan mencapai hasil yang diinginkan. Oleh itu, ketika tahap kecergasan anda meningkat, intensiti latihan elips secara beransur-ansur juga akan meningkat.
Sekiranya dengan menggunakan alat ini selama beberapa minit berturut-turut, anda masih dapat melakukan perbualan tanpa usaha tertentu, ini bermaksud bahawa intensitasnya terlalu rendah dan perlu untuk menambahkannya, sambil selalu mengambil kira untuk tidak membesar-besarkan.
Masa yang dihabiskan untuk elips juga mempengaruhi penurunan berat badan dan jisim lemak di perut. Untuk mencapai matlamat ini, yang ideal adalah melatih sekurang-kurangnya 4 hari seminggu selama antara 30 hingga 60 minit setiap sesi.
Latihan berenang perut rata juga bagus.
, aka HIIT. Tidak seperti kardio tradisional, di mana pergerakan dilakukan dengan kadar yang tetap dan degupan jantung yang hampir linier dipertahankan, latihan selang ganti saat-saat usaha yang intensif dengan tempoh pemulihan.Urutan ini mampu meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membakar lebih banyak kalori daripada senaman yang tidak bergerak.
Bagaimana hendak melakukannya
- Setelah memanaskan selama 5-10 minit, pedal sekeras yang anda boleh dengan daya tahan yang sederhana. Kekalkan intensiti ini selama 30 saat hingga 2 minit, kemudian perlahankan.
- Dapatkan semula tenaga dengan mengekalkan kecepatan yang lebih perlahan ini untuk jangka waktu yang sama dengan anda mengayuh dengan kuat, kemudian naikkan lagi kecepatannya.
- Terus bergantian antara intensiti tinggi dan pemulihan sepanjang latihan.
- Ingatlah untuk menyelesaikan senaman anda dengan menyejukkan 5-10 minit.
