Latihan di Taman: Video, Program dan Jadual Latihan terbaik

. Di mana anda bermula? Apa yang sebenarnya boleh dilakukan?

Ini benar-benar ingin menjadi panduan untuk latihan di taman, disertai dengan petua dan tutorial video yang telah dibuat oleh ffluencers kami memikirkan latihan luar. Mari kita selami potensi berlainan latihan ini, baik berkaitan dengan aktiviti luar klasik (berlari, joging, berjalan kaki sukan, berjalan kaki Nordik), dan berkenaan dengan latihan gaya dalaman yang akan dilakukan di luar rumah.

Maksimum). Oleh itu, penting untuk mengadakan jam tangan pintar dengan monitor denyut jantung untuk memastikan parameter ini dipatuhi.

Jadual mingguan yang dicadangkan oleh Cristina Turini kami merangkumi 4 hari rehat dan 3 latihan dan merangkumi latihan selama 4 minggu, dan oleh itu sebulan.

Tonton videonya

Bahan yang diperlukan

SALOMON SPEEDCROSS 4, Kasut Lari Kasut Lelaki, Hitam (Hitam / Hitam / Hitam Logam), 43 1/3 EU dari

€ 79.00 € 119.95 -34 & peratus; Lihat tawarannya

DAFENP - Kasut sukan unisex, bernafas, ringan; berlari, gimnastik, kasut kecergasan, Biru (Biru), 41 EU dari

31,99 € Lihat tawarannya

Seluar Dalam Sukan Legging Wanita YINI - Seluar Sukan Kasual untuk Kecergasan, Berlari aktif, Bersenam dari

Tidak ada sekarang produk lain

Niksa 2 Piece Men Pants Fitness Sportswear Compression Leggings, Compression Pants Baselayer for Gym Jogging Running (Hitam Merah 1060 L) dari

€ 18.99 Lihat tawarannya

HONOR Band 5 Smartwatch Fitness Tracker Watch Men Women Smart Watch Wrist Heart Rate Monitor Pedometer Smartband Sports Activity Tracker, Black dari

€ 30.99 Lihat tawarannya

Polar M430, Jam Tangan GPS Multisport Dewasa Unisex dengan Monitor Denyut Jantung Bersepadu, Kalis Air, Hitam, M-L dari

€ 139.00 € 229.90 -40 & percnt; Lihat tawarannya adalah pendekatan pertama untuk ... berjalan! Dalam kes ini, kita membincangkan salah satu aktiviti klasik yang berlaku di taman, tidak ada yang lebih indah daripada lari di tempat terbuka. Selalu bergantung pada Cristina Turini, kami telah menyediakan meja yang memandu kami di transisi berjalan berjalan, menawarkan kita pendekatan yang lembut tetapi berkesan untuk mula berlari dengan lebih mantap.

Skema yang dicadangkan dengan jadual merangkumi 12 minggu, jadi memerlukan 3 bulan untuk menyelesaikan langkah halus ini yang memperkenalkan kita kepada dunia berjalan.

Anda mungkin memerlukan jam tangan pintar, tetapi juga gelang tangan untuk membawa telefon pintar anda, atau tali pinggang untuk meletakkan barang-barang kecil seperti telefon pintar dan kunci.

Tonton videonya

• Tonton video di youtube

Bahan yang diperlukan

Kasut Lari Nike Men's Downshifter 9, Hitam (Hitam / Putih / Antrasit / Kelabu Sejuk 002), 42.5 EU dari

€ 60.00 Lihat tawarannya

Puma Hybrid NX, Kasut Lari Lelaki, Biru (Merak Merah Berisiko Tinggi Merah), 45 EU dari

€ 62.70 Lihat tawarannya

Sensor Pod Dinamik Garmin Running yang Mengesan Dinamika Lari, Kuning / Hitam, Satu Ukuran dari

€ 56.07 € 69,99 -20 & percnt; Lihat tawarannya

Sports Armband, Portable Sport Armband Waterproof Bag Outdoor Armband Bag Pemegang Telefon Fon telinga untuk Telefon Pintar MP3 Samsung Huawei HTC - Fitness, Running, Gym dari

9,99 € Lihat tawarannya

Botol lari ringan dan tahan lama Soyar, berlaku untuk aktiviti berbasikal, berjalan, berlari, sukan, rekreasi dan luar (hijau pendarfluor), Fluoresen Hijau dari

9,44 € Lihat tawarannya

Set Sabuk Salomon Agile 250, Sabuk Penghidratan Praktikal dan Selesa, Termasuk Botol, L37579000 Unisex Dewasa, Hitam / Putih, Satu Ukuran dari

Tidak ada sekarang produk lain , dumbbells) untuk melakukan pelbagai latihan yang dicadangkan.

Adalah berguna untuk mempunyai tikar (tanah mungkin mempunyai beberapa penyelewengan) dan botol termal untuk dapat menghidrat dengan air atau minuman lain yang menyenangkan.

Litar pertama yang dilakukan di taman ini dirancang oleh Gabriella Vico yang berbakat.

Tonton videonya

• Tonton video di youtube

Yang anda perlukan hanyalah tikar atau tikar!

TOPLUS Yoga Mat, Tikar Yoga Tikar Non-slip Padded Fitness dan Gimnastik dengan TPE Strap, 180 x 60 cm (Ungu) dari

31,99 € Lihat tawarannya

Latihan kedua Gabriella Vico kami melibatkan penggunaan dumbbells, untuk menjadikan latihan lebih sengit.

Tonton videonya

• Tonton video di youtube

PROIRON Home Gym Weights Fitness and Gym Dumbbells and Weights Fitness Weights for Gym Dumbbell (Set of 2) 1-10kg (Dark Green-2 x 3KG) dari

29,99 € Lihat tawarannya

Federico Trombini kami sebaliknya menawarkan rangkaian dengan TRX untuk melakukan aktiviti luar (kami memerlukan pokok!), Sangat mudah dan pada masa yang sama sangat berkesan.

Tonton videonya

• Tonton video di youtube

Kit Tali Berat Badan Senyum, senaman Gym Profesional untuk Dalaman, Perjalanan dan Luaran. Otot Lean, Kekuatan Inti, Kuning dari

€ 36.88 Lihat tawarannya

TRX TRXHOMEKIT, Unisex-Adult Sling Trainer, Hitam, Satu Ukuran dari

Tidak ada sekarang produk lain terkenal dengan aksi kejutan yang membakar lemak, senaman yang dilakukan dengan betul membolehkan kita memaksimumkan masa yang kita ada untuk menjaga bentuk fizikal kita. Gabriella Vico telah menyusun dan mengatur untuk kita rangkaian Tabata yang dapat kita lakukan dengan selamat "dibuka di sebuah taman.

Tonton videonya

• Tonton video di youtube

. Gabriella Vico telah membuat senaman yang memfokuskan pada menguatkan otot lengan, bahu dan dada. Bahan yang diperlukan sangat minimum: tikar dan beberapa dumbbell, dan anda sudah bersedia untuk memulakan latihan.

Tonton videonya

• Tonton video di youtube

CCLIFE REDFORCE Set 2 Pieces Dumbbells Weights 10KG Dodecagonal Rubberized, Menge: 2 Pieces, Warna: 10 kg dari

Tidak ada sekarang produk lain di Taman. Bagi mereka yang menginginkan senaman yang lebih klasik dan tidak mahu membawa sebarang jenis peralatan, terdapat latihan keseluruhan badan sebanyak 8 latihan yang dirancang dan diuji oleh Federico Trombini kami:

1. Push-up di tanah: 8 pengulangan
2. Penarikan Australia: 8 pengulangan
3. Paru-paru dinamik: 16 ulangan
4. Tekanan ketat: 8 pengulangan
5. V-crunch: 8 pengulangan
6. Penarikan cengkaman terbalik: 8 ulangan
7. Squat Bulgaria: 8 + 8 pengulangan
8. Burpees + lompat: 8 pengulangan

Tonton videonya

• Tonton video di youtube

Alternatifnya ialah senaman HIIT yang baik yang melibatkan penggunaan dumbbells dan kettlebell.

Tonton videonya

• Tonton video di youtube

PROIRON Kettlebell besi tuang Berat 8kg untuk Latihan Rumah Tangga Latihan kecergasan, penguatan otot (8kg) dari

29,99 € Lihat tawarannya

Vinyl Kettlebell kg 10 dari

Tidak ada sekarang produk lain

CPSports Stang tidak licin 0,5 - 0,75 - 1,0 - 1,5 - 2,0 - 2,5 - 3,0 - 4,0 - 5,0 - 6,0 - 8,0 - 10 kg, sepasang dumbbells, untuk angkat berat, vinil, untuk kecergasan, 0,75 KG - Paar dari

Tidak ada sekarang produk lain

Kandungan tajaan: My-personaltrainer.it mempersembahkan produk dan perkhidmatan yang boleh dibeli dalam talian di Amazon dan / atau e-dagang lain. Setiap kali pembelian dibuat melalui salah satu pautan di halaman, My-personaltrainer.it dapat menerima komisen dari Amazon atau dari syarikat e-commerce lain yang disebutkan. Kami memberitahu anda bahawa harga dan ketersediaan produk tidak dikemas kini dalam masa nyata dan mungkin berubah dari masa ke masa, oleh itu kami menjemput anda untuk memeriksa ketersediaan dan harga di Amazon dan / atau di e-dagang lain yang disebutkan.