Falsafah latihan semasa
Kekuatan adalah salah satu elemen paling penting, jika bukan yang paling ditekankan dalam pengembangan prestasi atletik. Kebanyakan pelatih atlet berpendapat bahawa seseorang tidak pernah cukup kuat. Oleh itu, falsafah ini mendorong pelatih atlet untuk memuat seberapa banyak beban yang diangkat oleh atlet mereka untuk mengembangkan kekuatan super, terutama di Amerika Syarikat. L "Ideanya nampaknya jika "berat badan atlet saya lebih tinggi daripada pasukan lain, jika atlet saya lebih kuat, atlet saya akan menang." Sesiapa yang telah lama terlibat dalam sukan telah melihat bahawa pemikiran semasa ini adalah benar-benar keliru. Atlet yang mengangkat beban luar biasa di bilik berat badan dilihat mempunyai kekuatan, kekuatan dan kelajuan yang lebih sedikit di padang permainan daripada lawan yang tidak dapat mengangkat beban yang sama di gimnasium. Dunia latihan atletik banyak dipengaruhi oleh falsafah bina badan.Pergerakan multi-sendi tradisional bina badan telah menguasai paradigma bina badan. pengembangan daya. Selain itu, pasaran mesin kekuatan telah berusaha dengan banyak cara "menarik" untuk mengembangkan kekuatan. Oleh kerana pengaruh kuat falsafah hipertrofi otot, jongkok dan penekan kaki, dalam satu atau lain cara, masih menjadi titik kuat dalam kebanyakan program latihan untuk atlet. Selalunya, di luar pertimbangan periodisasi, latihan ini terus mendominasi kitaran pengembangan kekuatan.
Biomekanik Sukan
Sekiranya kita melihat biomekanik anggota badan bawah, dalam hampir semua sukan, kita dapat melihat bahawa dalam kebanyakan kes, penghasilan daya dihasilkan hanya dengan satu kaki.
Berlari dan perubahan arah yang cepat, yang merupakan asas dalam banyak sukan, adalah kemahiran yang memerlukan kekuatan yang dihasilkan oleh hanya satu kaki. Walaupun dalam keadaan di mana kedua kaki berada di atas tanah, pengagihan berat badan selalunya akan menjadi satu sisi. Undang-undang fizik seperti inersia, momentum dan dorongan mencirikan persekitaran ini. Tambahan pula, komponen fizikal ini mesti menangani 360 darjah kebebasan bergerak dan daya tindak balas dengan tanah. Ini adalah elemen yang mesti dilatih oleh atlet untuk menawarkan prestasi terbaik dan yang menjadi asas banyak sukan. Oleh kerana kekhususan latihan adalah prinsip panduan kaedah peningkatan prestasi atletik, adalah wajar untuk mempertimbangkan pemerhatian sederhana ini. Sekiranya penjanaan daya dalam sukan melibatkan pergerakan unilateral, gerakan multi-sendi, penstabilan dinamik multiplanar dan penghasilan daya darat, maka bukankah ini harus menjadi prinsip di sebalik pengembangan kekuatan anggota badan yang lebih rendah?
Sifat multiplanar rantai kinetik: kesan prestasi unilateral anggota bawah
Memerhatikan rantai kinetik dalam tindakan membolehkan kita melihat bagaimana daya tindak balas dihantar melalui anggota bawah dan otot inti untuk mendorong pergerakan cepat dan meletup. Pelbagai sudut badan yang dihasilkan dari manipulasi momentum memerlukan seorang atlet dapat menghasilkan kekuatan pada satu kaki, secara sepusat, isometrik, dan terutama eksentrik. Persekitaran multiplanar yang dinamik ini, dalam sukan, memerlukan kekuatan diberikan pada kaki tunggal dengan cara proprioceptif. Kaki pendukung mesti mengawal daya (sepusat, isometrik dan eksentrik), sementara sudut sendi kaki sentiasa berubah di ketiga-tiga bidang gerakan.Rangsangan anggota bawah ini jarang ditangani dari perspektif kekuatan dari metodologi latihan hari ini. .
Latihan Lilap Bawah Unilateral: Latihan, Penjadualan, dan Pertimbangan Keselamatan
Latihan kaki tunggal dengan intensiti tinggi harus mempunyai kedudukan keutamaan dalam sukan yang memerlukan berlari dan / atau perubahan arah yang cepat seperti bola sepak, bola keranjang, bola sepak Amerika dan banyak lagi. Tekanan kaki dan lutut kaki tunggal, mereka adalah permulaan yang baik, tetapi tidak Hentikan di sana. Fikirkan tentang sudut yang berbeza yang dibuat oleh kaki dan daya yang mereka letakkan di atasnya. Perhatikan, kedudukan kaki semasa daya ditekan ke tanah. Ini bermaksud bahawa atlet mesti belajar bagaimana menggunakan kekuatan semasa kaki, lutut dan pinggul memuat (sistem pronasi) atau memunggah (sistem supinasi), di semua bidang gerakan. Di antara fasa memuat dan memunggah pengeluaran daya, atlet memerlukan penstabilan proprioceptif.Latihan penstabilan menggabungkan pengeluaran daya eksentrik dan sepusat dan ini mesti dilatih untuk mencapai prestasi yang optimum. Latihan seperti squat satu kaki dengan dumbbell tidak memerlukan berat untuk membuat senaman intensiti tinggi. Latihan berkaki satu juga masuk akal, jika dilihat dari jangka waktu kesihatan dan kerjaya atlet. Kesan degeneratif penyalahgunaan atlet selama bertahun-tahun dan latihan kaki berat boleh mengakibatkan patologi. Ke lutut, lumbal dan pinggul. Bukan hanya latihan pada satu kaki menawarkan kaedah untuk pengembangan kekuatan yang boleh digunakan, tetapi berat yang harus disokong tidak tinggi (berbanding 150-300 kg jongkok atau 300-500 kg kaki-tekan) dan kedudukannya tidak terlalu ekstrem (misalnya kedudukan setinggan penuh, berkaitan dengan lif Olimpik). Oleh kerana berat badan yang lebih ringan dan postur yang lebih berfungsi yang digunakan dalam pendekatan latihan satu sisi ini, latihan satu kaki sangat penting untuk memanjangkan karier atlet sambil meningkatkan prestasi mereka.
Petunjuk masa depan untuk penyelidikan dan pemerhatian
Tidak ada keraguan mengenai keberkesanan pengangkatan tradisional dalam mencapai pelbagai faktor kekuatan dan hipertrofi (peningkatan jumlah kerja, tindak balas hormon, dll.). Namun, apabila mekanisme di sebalik kecederaan atau penghilangan daya paksa diperiksa, seseorang segera memperhatikan bahawa satu kaki menguasai secara besar-besaran.Jadi jika prinsip "kekhususan" "benar-benar menguasai paradigma peningkatan prestasi, maka proprioceptivity, latihan satu kaki yang berat akan menghasilkan hasil yang luar biasa, tanpa posisi atau beban yang ekstrem. Pendekatan sepihak untuk latihan ini bukan sahaja akan meningkatkan prestasi tetapi juga memanjangkan karier atlet.