Disunting oleh Dr. Dario Mirra
Pengenalan
Di gim adalah sangat biasa untuk melihat "melatih" otot paha luaran di mesin pinggul atau penculik, kerana "tenaga pengajar" yakin bahawa jika otot penambah terletak di bahagian dalam paha, maka penculik semestinya di bahagian dalam paha. "luaran!
Bagaimana jika ini tidak berlaku?
Anatomi
Sekiranya kita melihat jadual anatomi, komposisi otot bahagian luar paha akan segera menarik perhatian, seperti pada gambar di sebelah.
Kami juga menyenaraikan otot:
- Tensor fascia lata otot.
- Saluran ileus Tibial.
- Otot sartorius.
- Otot rektus femur.
- Otot lateralis Vastus.
- Otot medial.
- Tendon Quadriceps.
- Tendon saluran ilio-tibial.
- Otot gluteus maximus.
- Otot hamstring.
Oleh itu, kita perhatikan bahawa terletak di bahagian luar paha kita mempunyai kira-kira tiga kawasan utama, yang pada dasarnya mereka merujuk:
- Otot hamstring bisep, posterior.
- Jalur ilio-tibial, di tengah.
- Quadriceps luaran (lateral) yang sangat besar, secara anterior.
Jadi di manakah otot paha luar yang kita latih sebagai penculik?
Fisiologi penculikan anggota bawah
Sebilangan mungkin kecewa tetapi otot penculik anggota bawah semuanya terletak di kawasan pinggul.
Kita boleh membahagikannya kepada dua kumpulan berfungsi:
- Kumpulan pertama. Bagi kumpulan ini kepunyaan semua otot anterior di satah frontal yang melewati pusat pinggul: ikatan anterior gluteus medius, tensor fascia lata dan hampir keseluruhan gluteus maximus. Otot-otot ini bersama-sama menentukan pergerakan penarikan-lenturan-putaran dalaman. .
- Kumpulan kedua. Kumpulan ini tergolong dalam kumpulan posterior medius dan gluteus maximus dan kumpulan penculik dari gluteus maximus, semuanya terletak di bahagian belakang ke satah frontal. Otot-otot ini mewujudkan "putaran penularan-peluasan luaran.
Harus diingat bahawa untuk melakukan "penculikan tulen, tanpa komponen tambahan, otot-otot ini (termasuk dalam kedua-dua kumpulan) berfungsi dalam kontraksi antagonis-sinergis yang seimbang.
Mengapa melatih otot penculik
Mengetepikan kerbau motif estetik, otot pinggul ini adalah asas untuk kestabilan pelvis, dan sebagai pembantu pergerakan paha, dan sebagai latihan pencegahan sakit pinggul dan lutut. Sebenarnya sendi proksimal bawah ini anggota badan memerlukan kestabilan yang besar dan kebebasan bergerak untuk tetap sihat, sebenarnya bagi Sharmann terdapat korelasi 100% antara kelemahan gluteus dan sakit lutut, penulis yang sama juga menekankan bahawa jika otot mempunyai jenis kebencian bukan kerana trauma kesalahan terdapat dalam kelemahan otot-otot agonis.
Kesimpulannya
Dapat disimpulkan bahawa menekankan mobiliti dan kestabilan pinggul adalah penting baik dalam konteks pemulihan, pemulihan dan pencegahan atlet yang mengalami atau mengadu sakit di pinggul dan lutut, atau yang mengalami kontraksi berterusan atau ketegangan pinggul hamstrings, baik untuk latihan atletik untuk atlet yang memerlukan perubahan arah yang berterusan (Rugby, Tenis, dll.)
Penekanan mesti diberikan pada otot-otot ini juga untuk latihan Inti yang betul, untuk melatih bahagian tengah badan aksen diletakkan pada struktur tulang di mana otot-otot ini dimasukkan, oleh itu pelvis, tulang belakang lumbar dan pinggul, untuk yang mana anda tidak boleh mempunyai Inti yang kuat jika pinggul dan otot yang dimasukkan ke dalamnya lemah.
Bagi faktor estetik semata-mata, saya akan melupakan otot-otot ini dan akan lebih memberi perhatian untuk melatih anggota badan bawah, dengan latihan dan kaedah yang benar-benar berlaku untuk membina kekuatan dan hipertrofi di paha pelanggan saya di bilik peralatan.
Bibliografi
- Kapandji I.A .: Fisiologi Bersama. Anggota badan bawah. Monduzzi Editore 2007.
- Mezzoggiorno V .: Teks dan Atlas Anatomi Manusia. Piccin Editore 1999.
- Tixa S.: Atlas of Palpatory Anatomy of the Bawah Bawah. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J.: Anatomi Sukan. Stoking Mariucci 2003.
